Ez az edzésterv rendben van szerintetek?
Hétfő: mell-fekvenyomás egyenes padon/ferde padon 4x12
tárogatás padon 4x10
tolódzkodás 4x10
bicepsz-állva kétkezes/francia rúddal 4x12
scott padon 4x8
állva/ülve egykezesekkel 4x10
tricepsz-nyújtás fej fölött egykezessel 4x10
tolódzkodás feltámaszott lábbal 4x12
tolódzkodás 4x12
szerda: hát-hiperhajlítás 4x12
evezés 4x12
húzódzkodás 4x12
váll-állig húzás 4x12
fej fölé nyomás egykezesekkel 4x10
előre/oldalra emelés 4x12
péntek: comb-guggolás 4x12
lábnyújtás 4x12
lábhajlítás 4x12
vádli- ülő vádligép 4x12
állva 4x12
Minden nap az edzés végére has:
has-lábemelés korláton 4x20
hasprés 4x50
válasza:Majdnem jó. Mellnél váltogasd majd az egykezes és a kétkezes súlyzós nyomásokat és tárogatásnál is lehet a pad döntési szögét változtatni hetente.
Tricepsznél is variálhatsz többet, pl az egyik tolódzkodás helyett csigás lenyomás.Hátra kellene még egy gyakorlat, pl kétkezes evezés vagy valami csigás okosság (mellhez húzás).
Vállnál az állighúzás helyett inkább oldalemelés döntött törzzsel legyen, mert kell a váll hátsó részére is egy gyakorlat. Előre emelés nem kell mindig, viszont az oldalemelés fontos.
Lábhoz még jó lenne egy kitörés, vagy lábtológép, de amúgy rendben van.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!