Edzésterv. Heti négyszer menne, A-B-A-B rendszerben. Kaja
rendben. Vélemény?
Figyelt kérdés
Egy éve foglalkozom komolyabban edzéssel és a kezdő átmozgató után is ABAB rendszerben edzettem de pl. mellre 15sorozat volt 10es ismétlésekkel és kar izmaira is külön-külön 12sorozat volt 10es ismétlésekkel, és úgy gondolom hogy ez heti kétszer sok lenne, nem akarom hogy emiatt ne fejlődjek (nem erő szinten, hanem az izom méretét figyelembe véve) ezért csökkentettem így le.
A nap: mell-hát-váll
1. Fekvenyomás 3x12
2. Tárogatás 4x10
3. Lehúzás csigán nyakhoz 3x12
4. Evezés 3x12
5. Hiperhajlítás 3x20
6. Oldalemelés 3x12
7. Vállból nyomás 3x12
8. Hasprés 3x30
9.Vádli állva 3x30
B nap: kar-láb
1. Bicepsz állva 3x12
2. Kalapács bicepsz 3x12
3. Tricepsz gépen 3x12
4. Tricepsz csigán 3x20
5. Lábnyújtás gépen 3x12
6. Lábhajlítás gépen 3x20
7.Lábemelés 3x30
8. Vádli állva 3x30
2012. jún. 28. 15:53
1/9 anonim válasza:
Túl sokszor edzed az izmokat még így is. Ha jól értem minden izmodnak kb 3 napja van regenerálódni, mert heti 2x edzed. Oszd el inkább 3 féle edzésre az izomcsoportokat és legyen A-B-A B-A-B edzésterv (2 hetes) . Ez az én véleményem.
2012. jún. 28. 18:01
Hasznos számodra ez a válasz?
2/9 anonim válasza:
Előző vagyok, bocsi nem látszott jól szóval:
1. hét: A-B-A
2. hét : B-A-B
2012. jún. 28. 18:02
Hasznos számodra ez a válasz?
3/9 anonim válasza:
Igen, így jobb lenne.
2012. jún. 28. 18:50
Hasznos számodra ez a válasz?
4/9 A kérdező kommentje:
és ha mondjuk négy napra kéne elosztanom?
2012. jún. 28. 18:54
5/9 anonim válasza:
Akkor vagy heti egyszer egy izmot, vagy csinálsz egy C-napot is és a pénteki lesz megint az A-nap, majd a következő hétfő B.
2012. jún. 28. 18:55
Hasznos számodra ez a válasz?
6/9 A kérdező kommentje:
akkor mondjuk egy mell-tricpesz; hát-bicepsz; váll-láb felosztás? A-B-C napként?
2012. jún. 28. 18:59
7/9 anonim válasza:
Akár úgy is, de én akkor már a lábat külön tenném és mell-kar, láb, hát-váll menne. De ahogy neked jó, úgy párosítsd.
2012. jún. 28. 19:04
Hasznos számodra ez a válasz?
8/9 A kérdező kommentje:
igazából nem lenne probléma az összerakással csak alkalmazkodnom kell az ismerősömhöz akivel megyünk mert messze van a terem és egy kocsival megyünk. meg mivel az ő apjáé a terem csak vele járhatok ingyen. viszont neki inkább az erőnövelés a célja így más az edzésterve. nehéz dolog:)
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: