Edzésterv, így jó?
hétfő: tricepsz mell
kedd: láb vádli
szerda: has(oldalsó-"sima"-alsó)
csütörtök: váll alkar
péntek: bicepsz hát
az izomcsoportok edzése egy adott napon egymás utánni sorrendben következnek ez azért van mert ha nem elsőként végezném pl a váll gyakorlatot akkor az edzés végére a karom majd le szakadna "nem bírom szinte felemelni se"
pl: tricepsz-mell
azaz 1.ként megy a tricepsz gyakorlat majd ezek után a mell
+ egy izomcsoportra hány gyakorlatot végezzek?mennyi a javasolt?
pl: tricepsz 2 mell 3 ez így kevés
4X8 as ismétlésben van mind csak a fekpadon tricepsz nyujtás ruddal van 4X10 ben
remélem értitek mire gondolok :)
válasza:én nem így raknám össze.
én úgy csinálnám hogy
hétfő láb,vádli,has
kedd hát
szerda tric,bic,alkar azaz karnap
csütörtök mell
péntek váll,has
#dirtboy
aham értem bár nekem ilyen sose fordult volna meg a fejemben hogy bi-, tricepsz és alkar egy nap.
a karom nagyon kifárad/elfárad.
eddig csütörtökönként csináltam így(csak nem volt hozzá alkar)
és hát az utolsó bicepsz gyakorlatot kalapácsbicepszet támasztott könyökkel alig birtam megcsinálni szinte kiurcantam XD
ezért gondoltam hogy jó lenne egy kis váltás
válasza: válasza: válasza: válasza:59%-os.
Tanulj meg helyesen nyújtani, akkor minimalizálni lehet az izomlázt.
válasza:én mondjuk hogy biztos legyek magamba és érezzem hogy van értelme járni
H:bicepsz-mell
K:váll-hát
Sz:has-láb
Cs:tricepsz-csuklya-alkar amiket szeretnél esetleg kiegészíteni a heti edzést
szerintem jó bicepsszel kezdeni érezni a karodon van értelme tricepsz azért válik el hogy pihenjen a karod
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!