Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Osztott Tömegnövelő edzésterv?

Osztott Tömegnövelő edzésterv?

Figyelt kérdés

Megvolt a pár hét ázmozgatás. Most jön a neheze. Itt van amit kbra összeirogattam magamnak. Ötlet? A hasat még valahva be kell rakjakm: hétfő mell-bi

• fekvenyomás 1kezessel

• ferde padon egykezes nyomás

• mellgép

• bicepsz kétkezessel

• koncentrált bicepsz

• Kábeles kétkezes bicepszezés


kedd: láb


• lábnyújtás

• guggolás

• lábtolás

• Lábnyújtás

• vádligép


csüt: hát – csuklya

• Mellhez húzás szűk fogással

• hiperhajlitás

• evezés

• nyakhoz húzás ruddal

• mellhez húzás


péntek : tric- váll

• válból nyomás egykezesswel

• oldalra emelés

• nyak mögül nyomás

• csiga letolás

• Kábeles tricepsznyújtás kötéllel

• Tricepsznyújtás ülve


2012. szept. 21. 21:55
 1/8 A kérdező kommentje:
Kérlek segitsetek nekem :)
2012. szept. 21. 21:56
 2/8 anonim ***** válasza:

A tömegnövelő szót most inkább nem elemzem, mert ugye akkor lehetne szálkásító edzés is, de az sincs, hiszen a súlyzós edzés ugyan az, nem változik..:)


Na szóval, miért csak egykezes nyomások vannak mellnél? Váltogasd a rudas gyakorlatokkal. Nyakba sose húzzál és sose nyomj nykból, mivel a vállízületed kinyírhatja idővel.

Tricepsznél az egyik csigás gyakorlat helyett mehetne valamelyik tolódzkodás, pl a hátsótámaszos két pad között.

Amúgy nem rossz.:)

2012. szept. 21. 22:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/8 poiu ***** válasza:

Na végre valaki (nem is valaki) szól a nyakból válltörés ellen. A hasat tedd be legalább heti kettőre, szerintem a vádlit is.

Azt nyilván tudod, mell-bi napod részben tric, a hát pedig bicepsz is. Talán nem gond,mert van közöttük 2-3 nap...

2012. szept. 21. 22:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/8 anonim ***** válasza:
A felosztás az teljesen jó így, én is így nyomom, de persze én sok mindent változtatok. 5-6 hetente felosztást is, de minden héten variálom a gyakorlatokat, azok sorrendjét is, vagy pl pad dőlési szögét, valamint az egykezes és kétkezes súlyzók használatát is.
2012. szept. 21. 22:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/8 anonim ***** válasza:
A nyakból nyomás helyett akkor mit lehet csinálni,mivel lehet edzeni még a rotátort?
2012. szept. 22. 12:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 anonim ***** válasza:
Nyakból nyomás helyett mellről nyomás vagy egykezes súlyzókkal nyomás legyen.
2012. szept. 22. 12:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/8 A kérdező kommentje:

az átirt változat. Vélemény?

hétfő mell-bicepsz

• fekvenyomás 1kezessel

• ferde padon egykezes nyomás

• Tárogatás peck-deck gépen

• bicepsz kétkezessel

• koncentrált bicepsz

• Kábeles kétkezes bicepszezés

kedd: láb

• lábnyújtás

• guggolás

• lábtolás

• Lábnyújtás

• vádligép

csüt: hát – csuklya

• széles húzóckodás

• hiperhajlitás

• döntött türzsű evezés

• nyakhoz húzás ruddal

• mellhez húzás

péntek : tricepsz- váll

• mellről nyomás

• válból nyomás egykezesswel

• Kábeles oldalemelés

• nyak mögül nyomás

• csiga letolás

• Tolódzkodás feltámasztott lábbal

• Tricepsznyújtás ülve

2012. szept. 22. 18:49
 8/8 anonim ***** válasza:
jó lenne, de megint benne maradtak a nyak mögötti gyakorlatok:)
2012. szept. 22. 19:38
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!