Osztott Tömegnövelő edzésterv?
Megvolt a pár hét ázmozgatás. Most jön a neheze. Itt van amit kbra összeirogattam magamnak. Ötlet? A hasat még valahva be kell rakjakm: hétfő mell-bi
• fekvenyomás 1kezessel
• ferde padon egykezes nyomás
• mellgép
• bicepsz kétkezessel
• koncentrált bicepsz
• Kábeles kétkezes bicepszezés
kedd: láb
• lábnyújtás
• guggolás
• lábtolás
• Lábnyújtás
• vádligép
csüt: hát – csuklya
• Mellhez húzás szűk fogással
• hiperhajlitás
• evezés
• nyakhoz húzás ruddal
• mellhez húzás
péntek : tric- váll
• válból nyomás egykezesswel
• oldalra emelés
• nyak mögül nyomás
• csiga letolás
• Kábeles tricepsznyújtás kötéllel
• Tricepsznyújtás ülve
A tömegnövelő szót most inkább nem elemzem, mert ugye akkor lehetne szálkásító edzés is, de az sincs, hiszen a súlyzós edzés ugyan az, nem változik..:)
Na szóval, miért csak egykezes nyomások vannak mellnél? Váltogasd a rudas gyakorlatokkal. Nyakba sose húzzál és sose nyomj nykból, mivel a vállízületed kinyírhatja idővel.
Tricepsznél az egyik csigás gyakorlat helyett mehetne valamelyik tolódzkodás, pl a hátsótámaszos két pad között.
Amúgy nem rossz.:)
Na végre valaki (nem is valaki) szól a nyakból válltörés ellen. A hasat tedd be legalább heti kettőre, szerintem a vádlit is.
Azt nyilván tudod, mell-bi napod részben tric, a hát pedig bicepsz is. Talán nem gond,mert van közöttük 2-3 nap...
az átirt változat. Vélemény?
hétfő mell-bicepsz
• fekvenyomás 1kezessel
• ferde padon egykezes nyomás
• Tárogatás peck-deck gépen
• bicepsz kétkezessel
• koncentrált bicepsz
• Kábeles kétkezes bicepszezés
kedd: láb
• lábnyújtás
• guggolás
• lábtolás
• Lábnyújtás
• vádligép
•
csüt: hát – csuklya
• széles húzóckodás
• hiperhajlitás
• döntött türzsű evezés
• nyakhoz húzás ruddal
• mellhez húzás
péntek : tricepsz- váll
• mellről nyomás
• válból nyomás egykezesswel
• Kábeles oldalemelés
• nyak mögül nyomás
• csiga letolás
• Tolódzkodás feltámasztott lábbal
• Tricepsznyújtás ülve
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!