Valaki tud egy jó edzéstervet?

Olyan kérdésem lenne, hogy (mell, bicepsz, tricepsz, váll) van-e olyan edzésterv ami nem sok időt vesz igénybe, de mégis hatákony...?

Olyan 1-1,5 órásra gondltam naponta

van igazából olyan összeállított h mell tricepsz 1. nap

2. nap váll bicepsz

csak az a bajom, h mindegyik ilyen 2-3 h -ra jön ki, ez idővel igen sok időnek fog számítani a félév előrehaladtával :-S

ezért kérem a segítségeteket, előre is köszönöm!!!