Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Hogy kondizzak? Milyen edzéste...

Hogy kondizzak? Milyen edzéstervet meg étrendet javasoltok nekem?

Figyelt kérdés
most 60 kg/180cm körül vagyok szeretnék 80kg lenni elsősorban
2012. szept. 18. 21:54
 1/3 anonim ***** válasza:

Legfontosabb lenne az étrendet kialakítani: 

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg. 

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

mintaétrendek:  [link]

 

Kezdésnek 3 napos teljes testes átmozgató edzés kell 2 hónapig. Itt találsz ilyet:

[link]

2012. szept. 18. 21:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/3 anonim válasza:

Menj el személyi edzőhöz.

Állít neked össze személyre szabott edzéstervet és étrendet, valamint segít az edzésekben, megmutatja mit hogy kell csinálni. ( Természetesen x összeg / alkalom )

2012. szept. 19. 10:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/3 anonim ***** válasza:
Genetikádnak, erőnlétednek, szilárdtáplálkozásodnak megfelelő edzéstervet szakképzett edzőtől kellene kérned, ott, abban az edzőteremben ahová jársz.
2012. szept. 19. 13:45
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!