Ez igy jo edzesterv?
Heti 3 edzest tervezek! A labam meg van serulve azert nincs benne a heti edzesben.
Hetfo: mell-vall
-fekvenyomas egyenes padon
-chest press
-Peck deck
-fekvenyomas 45 fokos padon
-Fejfole nyomas (csigas gep) :D
-elore emeles
-dontott torzsu oldalemeles
Szerda: Csuklya-hat
-Elsosorban csigas gepek
Pentek: bicepsz-tricepsz
-scott padon bicepsz
-Lehuzas bicepszbol
-valtott karu bicepsz
-csigas letolas tricepsz
-tricepsznyujtas ulve
-Tricepsznyujtas fekve
Hasazast mindennap beiktatnek! Ismetles e sorozatokat nemtudom...
Koszi a segitseget!
18/F
válasza:Vállnál inkább oldalemelés kellene az előre helyett.
Hát az így nem jó, mondjuk le sem irtad, de kellenek szabadsúlyos gyakorlatok is. Evezés legyen benne és húzódzkodás.
Bicepsznél is kéne álló rudas gyakorlat. Egyelőre ennyi.:)
válasza:nagy izomcsoport 3-4 gyakorlat
kicsi 2-3
8-12 ismétlést szoktak ajánlani.
válasza:De leírtam mi nem jó benne. :) a váll oldalsó fejére is kell izolált gyakorlat. Előreemelés nem fontos, mivel a nyomásokból kap eleget, estleg néha mehet. Hátnál meg elsősorban a súlyzókra építs.
Minden gyakorlatból 3 sorozat, 8-10 ismétléssel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!