Ez az általam összeírt 3 napos edzésterv szerintetek jó?

Mondok egy-két dolgot, amin esetleg változtatnék, de ez nem jelenti azt, hogy ez neked is jobb lesz úgy. :)

Először is kicserélném az alkar edést a tricepsz edzéssel. Együtt edzeném a bic-tricepszet. Nem aranyszabály, de az antagonista izmokat a kar esetében szerintem célszerű együtt edzeni.

A váll edzésben az előre emelést lecserélném mellről nyomásra, avagy fej fölé nyomásra, és ezt raknám hangsúlyosan az első helyre a váll edzésen. Ezt követné a két oldalemelés, majd a vonogatás.

Egy evezés mindenképpen hiányzik a hát edzésedből, a döntött törzsű evezésre szokták azt mondani, hogy a legnagyobb tömeget hozza, és ezzel én maximálisan egyetértek. Ha így túl soknak érzed a gyakorlatokat, akkor valamelyik húzást hagyd ki belőle.

Én mellre még végeznék +1 gyakorlatot, de van aki szerint elég a 3 is. Ha a helyedben lennék, még vagy áthúzást vagy tolódzkodást raknék bele.

Mell az jó, vállra kellene mellről nyomás vagy egykezessel nyomás.

Hátra ne legyen nyak mögé húzás. Sose csinálj nyak mögé semmit, mert szét megy a vállízület idővel.

Kellene bele evezés kétkezes vagy egykezes + néha felhúzás.

az ülve nyomás,lábhajlítás kimaradt.

az első napra besűrített összes nyomó gyakorlat meg megöli a könyököd.

ja igen és a hát.

arra én ezt csinálnám-húzódzkodás,melltámaszos evezés,t rudas e,hiperh.

oké lesz.

mondjuk szerintem felesleges mellnél a csiga.

a hát napnál meg ha te tudsz 1et is húzódzkodni az edzés végén,akkor te vagy a terminátor:).

azzal kezdj,ne a végén legyen.