Szerintetek ez jó edzésterv?

Tudom már van százezer ilyen kérdés , de ha van időtök olvassátok el.(A helyesírási hibákért elnézésetek kérem)

Nos négy napos edzéstervet állítottam össze.

Bemelegítés 8 - 10 perc futópadon/ elliptikus tréneren , majd váll kar csukló stb körzések .Majd minden gyakorlat előtt kevés melegítés kis súllyal nagy ismétlésszámmal.

Hétfő: Mell - tricepsz - felső has

Mell...

Fekvenyomás 35 - 45 fokon ( egyik héten rúddal , másik héten egykezes súlyzókkal)

Fekvenyomás egyenes padon ( ezt is hetente váltogatva)

Tolódzkodás

Tárogatás kézi súlyokkal/ kábeles keresztezés

Pull over ( két hetente)

Tricepsz...

Tricepsznyújtás fekve

Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval

Csigás letolás

Lórúgás

Kedd: Láb

Gugolás

Lábtoló/ Kitörés

Combfeszítő

Combhajlító

Szerda: hát - bicepsz - alsó has

Hát edzés ...

Húzódzkodás

Mellhez húzás szűk fogással

Döntött törzsű evezés

Fűrészelés

Felhúzás

Hiperhajlítás( két hetente)

Bicepsz:

Koncentrált bicepsz

Bicepsz állva kétkezes rúddal

Kábeles egykezes bicepszezés

Kalapács bicepsz

Csütörtök pihi.

Péntek: váll - csuklya - has

Mellről nyomás / Arnold press ( hetente váltogatva)

Előre emelés

oldalra emelés( kézi súlyzós és kábeles , hetente váltogatva)

állig húzás

vállvonogatás

szombat vasárnap pihi

Köszönöm , hogy elolvastad!!!