Heti hány konditerem ajánlott, valamint ez megfelelő étrend? (Bővebben lent)

Az étrended katasztrófa.:). Tej, sajt, virsli, hamburger=kuka.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés kezdőknek 2 hónapig: [link]

Akkor súllyal menjen, hogy 10-12-őt tudj éppen szabályosan megcsinálni a sorozatokban.

először is ez nem edzésterv!másodszor!virsli,hamburger,TEJ??SZENDVICS?????

reggeli:zabpehely+protein

3óránként csirke+rizs,párolt zöldségek,halak,

este lefekvés előtt túró vagy protein

2g fehérje /tskg,és5-6g ch/tskg és ettől fogsz nőni,a hülye hamburgered meg szendvicset vágd ki a francba!!

edzéstervet is állíts össze magadnak

Húha.

A haverjaid se valami nagy szakik.

Milyen konditerembe jártok? Bazinagy vagy csak 1-2 dolog?

Mert ha kevés cucc van, az emberek azthiszik csak azzal a 2-2 géppel lehet kezdeni vmit, a szabadsúlyok eszükbe se jutnak.(osztálytársaim is ilyenek)

Egy kicsi kevés mehet reggel, de nem ajánlott a sok tejcukor miatt. Jobb lenne protein turmix+zabpehely.

A tükörtojás vagy főtt tojás az jó lesz. Utolsó kajának pedig sovány túró legyen. Linkeltem az első hozzászólásomban az oldalt, hol vannak étrendek.