Heti 4 x 80 perc edzés nem sok ugye?

Nem kell tudni. Beállítja a fehérjét 2,5g*ttkg-ra, a ch-t pedig kb 2g*ttkg-ra és nézni kell a változást. Ha nincs meg a fél kh fogyás hetente, akkor lejjebb kell vinni a ch-t. A fehérje ne változzon. Ilyen egyszerű ez.:)

Áhhh, még jó, hogy nem ástam bele magamat ebbe. Tök macerás ez a számolgatás, már az elején elvesznék benne.

Nem olyan durva ez, csak egyszer kell jól kiszámolni az étrendet, kb 2 perc az egész. Utána a beállított étrendet könnyű változtatni. Ha sok a ch, akkor elveszel 30g rizst vagy zabpelyhet és kész.

Nálam müködik úgy is, hogy ha fogyni akarok akkor kicsit kevesebbet eszek, ha hízni, akkor meg kicsit többet.

Ja, működik, de nem mindegy, hogy miből fogysz és mire hízol. Mert sza@r étrenddel izomból is lemegy és löttyedt lesz a forma nem feszes. Tömegnöveléskor meg nem zsírt akarunk felszedni. Szóval nem mindegy az étrend. Ha mindegy lenne, akkor bárki lehetne fitnesz modell testű sz@r étrenddel is.

Izomból csak akkor megy le, ha van miből fogyni belőle:)

Az igaz.:)

Tehát csak a testzsír százalékomat tudom ezzel befolyásolni, de abból sem nagyon van mit fogyni:D