Mivel tudnám a bicepszem nővelni? Nagyobbítani? Hogy izmos legyek azért.

Otthon vagyok és van 2 darab 8 kg os súlyzóm. Otthon mondták milyen kis gerezd alkat vagyok.Nos bevallom a fekvőtámaszban gyenge vagyok mert a vállam alatt pici a akrom utánna meg már a bicepszem jön az már nagyobb.Nos és fekvőből alig 7 et tudok megcsinálni.Nos kérdésem lenne hogy tudnék úgy kinézni hogy izmos testem legyen és hogy a bicepszem nagyobb legyen,erősebb.Meg azt szeretném a vállam is erősebb legyen,és még azt hogy legyenek kockáim.Ezt mivel tudom elérni ezeket?Nem járok kondiba és nem is fogok otthon szeretném ezeket végezni,szerintem tuti lehet valahogy ezeket erősiteni otthon is de valaki segítene ezekben?