Fekvenyomás jól csinálom?

Jegyezd meg, hogy elülső delta (anatómia elnevezéssel m. deltoideus pars clavicularis), avagy kulcsonti fej, szorosan együttműködik a nagy mellizom felső részével (pectoralis major pars clavicularis). Azonban van 1 lényeges különbség: míg a delta fehér izom, a nagy mell felső része vörös!

ezért a nagy mellizom felső részét érdemesebb lassabban edzened, picit magasabb ismétlésszámmal (10-12). A delta azonban bírja a robbanékony terhelést.

Mind a fekvenyomásnál, mind a mellről nyomásnál egyaránt van elülső delta és nagy mellizom (felső rész). Ugyanis ezek a mozgások a váll hajlítására épülnek (shoulder flexion). Ez gyakorlatilag egy sima előreemelés, felemeled a karodat, mint a nácik a sieg heilnél. bocs a példáért, de így érthető.

Ha nem jó az elülső deltád, én valóban mellről nyomással bombáznám, majd utána rögtön előreemeléssel. Egy fontos tudni való még: az elülső deltára akkor tudsz a legjobban edzeni, ha a kézfejed semleges (a hüvelykujjad felfele áll). ha úgy csinálod a gyakorlatot, mint a legtöbben a teremben, azaz a kézfejed van fölül, akkor az oldalsó deltádat bevonod a mozgásba. Ez nem cél, tehát a kézfej semleges. Ha a karod a váll emelése (hajlítása) közben picit a test középpontja felé mozog, akkor szintén az elülső deltát éri a terhelés.

Magyarán úgy csináld, hogy a hüvelykujjadat a szemed elé emeled. Ennyi.

Az elülső delta egyébként részt vesz valamennyi a távolításoknál is, ha kar kifele van forgatva, tehát dolgozik minden tarkómögül nyomásnál, mellről nyomásnál, vállból nyomásnál.

Sok terhelést kap, tehát inkább koncentrálj rá. Nőni fog az

Hajrá!

vállból nyomás kézisúlyzóval jó alternatíva a tarkó mögülre. nem fosgz úgy durrani tőle, de talán abban jobb, hogy meg tudod nyújtani jól az izmot.

én nagyon szeretem.

de az vitám felül áll, a legösszetettebb delta gyakorlat a tarkó mögül nyomás, sajnos túl jó:)