Elvileg a fekvenyomást nem mellből csinálom. Akkor 4 havi konditerembe járásnak haszontalan volt a fekvenyomás része? 16/f

fogd szélesebben picit a karod ne legyen szétdobálva ,a könyököd közelítsen a tested felé,és NE NYOMD KI TELJESEN!

mert a végső fázisban a tricepsz dolgozik,és addig a mell pihen,végig feszülésbe kell trartani

nézds meg ezt a videót:

[link]

Én meg pont h úgy tudom h összébb kell fogni ugyanis ha túl széles a fogás akkor a háta fog dolgozni a melle helyett. Egyébként a tricepszed mindenképp dolgozni fog ez elkerülhetetlen nyílván de ha összébb fogod akkor a melled dolgozik majd nem a hátad.

Az optimális fogás:

Ha a rúdon van két jelölés akkor azokon legyen a hüvelykujjad. Ha nincs akkor úgy fogd meg a rudat hogy a két egymás felé kinyújtott hüvelykujjad közé beférjen egy harmadik kéz. tehát a kinyújtott hüvelykujjaid a rúd közepétől mindkét irányba kb 5-5 cm-re legyenek. Kb ez az az optimális válszélesség ami a legjobban megdolgozza a melled.