Ez az edzésterv jó?
Mell:fekvenyomás,negatív padon fekvenyomás,áthúzás,tárogatás.
Bicepsz:állva váltott kar,scott francia rúddal,kalapács,koncentrált.
Alkar:csuklóbehúzás,fordított f. bic.
Tricepsz:nyújtás fej fölött egykezessel,nyújtás ülve rúddal,homlokra engedés,lórúgás.
Váll:oldalemelés,előlre emelés,állig húzás,döntött törzsű oldalemelés.
Hát:felhúzás,döntött törzsű evezés,fűrészelés,evezés,áthúzás hajlított karral.
Láb:guggolás,lábhajlítás,lábnyújtás,kitörés.
Has:felülés,hasprés,térdfelhúzás ülve.
Itthon edzek,ezeket tudom kivitelezni.
Bónusz kérdés: Ha derékfájós vagyok(nem vészes annyira),van ezek közt a gyakorlatok között olyan,amit nem kéne csinálnom?
válasza:Hétfőn mell-láb.
Kedden váll-has.
Szerdán hát-tricepsz.
Csüt bicepsz-alkar.
Péntek has,kis kocogás.
Szombat,vasárnap pihi.
Köszi,akkor azokra odafigyelek nagyon meg kevesebb súlyal.
válasza:Mell és láb nem jó együtt. Láb mindig külön nap legyen. Mellhez se tegyél nagy izomcsoportot. Váll, bic vagy tric mehet mellé. Úgy értem, hogy valamelyik. Tehát pl.
H:mell-bic
K: láb
Cs: váll-tric
P: hát
vagy:
H:mell-váll
K: láb
Cs: hát
P: kar
Az 1. elosztás jobben tetszik,úgy lesz.:)
Még annyit,h szerinted a 3×8 vagy a 4×6os széria a jobb?
válasza:Én izomnöveléshez a 3*8-12-es tartományt tartom ideálisnak, de néha le szoktam menni 5-6 ismétlésig is, hogy az erő is jöjjön. Főleg az alapgyakorlatokban szoktam piramistechnikát alkalmazni, mint pl fekvenyomás, guggolás, felhúzás, evezés, mellről nyomás. Itt felmegyek nagy súlyra fokozatosan, amiből már csak 5-6 megy. Nyilván ilyen esetben nem 3 sorozat megy. Azt hogy 3 vagy 4 széria jó megint csak egyéni dolog, ill. én minden edzésen máshogy érzem. Ha van elég energiám rá, akkor megy egy 4. széria, de legtöbbször 3 munkaszériával megoldok egy gyakorlatot.
Minél változatosabb legyen az edzés, érdemes variálni a gyakorlatokkal, sorrenddel, egykezes- és kétkezes súlyzók használatával, ismétlésszámokkal.
Pl. fekvenyomásnál hetente variálom, hogy sima vagy döntött padon kezdem és azt is, hogy egykezes vagy kétkezes súllyal. bicepsznél is váltogatom hetente a gyakorlatok sorrendjét és magát a gyakorlatokat is.
Lényeg, hogy legyen benne változtatás.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!