Megtudná nekem mondani valaki hogy milyen a Spartacus féle edzésterv?

Azt mondják ez egy nagyon jó edzés, mert minden testrészt megmozgat valamint iszonyú gyors lesz tőle az anyagcserénk amitől az izmok még jobban fejlődnek.

Letudná valaki írni, hogy milyen jellegű gyakorlatokat kell végezni, vagy esetleg linket tudna valaki küldeni (még jobb lenne!) ?

Hozzáteszem 20 éves lány vagyok, nem valami irtó erős, férfi edzéstervre gondolok, bár ha nem túl nehéz és nő is végezheti, vagyis nem túl megerőltető, akkor jöhet az is! :)