Mit rontok el edzésnél?

Ahhoz hogy megmaradjon az izom edzés után enni kell (naponta 5-6x) lehetőleg fehérjében gazdag ételeket min 1.5g fehérje /tsk és min 3g szénhidrát /tsk.

Attól nem fog nőni ha fitness edzéseket nyomsz nagy súlyal kevés sorozatban és kis szériaszámmal kell dolgozni pl:3x6 4x8 5x10-8-6-6-6 minden testérszre függetlenül attól hogy mióta edzel min 3 gyakorlatot csinálj és akkora súllyal amit pont meg tudsz emelni 6-10x

milyen edzésterved van? miket eszel?

ha ezeket nem írod le akkor csak általános dolgokkal tudunk segíteni.

Nem értem, minek kutyulsz.

Ha profi erősportoló lennél sok éves tapasztalattal, és a Fegyencedzést elolvasva arra jutnál, hogy bizonyos dolgokat kiemelsz belőle, és a már évek óta jól működő, komoly edzésprogramodba beiktatnád egyes elemeit, azt mondanám, oké. De kezdőként, szaktudás nélkül óriási hiba és önhittség, hogy megbolygatod, ráadásul úgy, hogy kézisúlyzós bohóckodással teszel tönkre egy jól működő, saját testsúlyos edzést. Semmi értelme. Ha fejlődni akarsz, akkor maradj a Fegyencedzésben leírt programnál!

A terv gyenge és nem megfelelő ha 12éves vagy akkor még ok a 4kgos súlyzó vállra és bicepszre de ha annál idősebb akkor simán kéne 8-10kilóval nyomnod. Emlékszem általánosba 8kgos medicin labdát passzolgattunk egymásnak futás fekvő kézenállás mellet:)

Még a sima kézenállás is jobban fejleszti a vállat mint a 4kgos súlyod:D

Amúgy a vállnak 4része van:elülső,oldalsó,hátsó delta és trapéz izom 1-2gyakorlattal ezeket mind nem tudod megedzeni és minden részére különböző súlyokkal kell edzeni

Én pl ezeket csinálom osztva 2 külön edzésnél:

Bemelegítésként:A fegyencedzésből is ismert varjútartás ameddig bírom.

-előre emelés súlyzóval

-oldalemelés súlyzóval

-döntött törzsű oldalemelés

-mellről nyomás kétkezes súlyzóval

-vállvonogatás egy vagy kétkezes súlyzóval

-arnold nyomás

Bicepszet azt még úgy ahogy lehet edzeni 2 egykezes súlyzóval de nem árt ha van legalább egy francia rudad.