fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Edzésterv segítseg?!

Edzésterv segítseg?!

Figyelt kérdés

Melledzésem:

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Tárogatás peck-deck gépen 30x(7,5kg),20x(12,5kg),15x(17,5kg)

Áthúzás egykezes súlyzóval 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Bicepsz:

Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal 20x(4kg),10x(4kg),5x(4kg)

Bicepsz állva váltott karral 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal 20x(4kg),10x(4kg),5x(4kg)

Kalapács-bicepsz gyakorlat 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Tricepsz:

Csigás letolás 30x(7,5kg),20x(12,5kg),15x(17,5kg)

Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval 10x(3kg),5x(3kg)

Tolódzkodás feltámasztott lábbal 10x,5x,5x

Hát:

Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás 30x(7,5kg),20x(12,5kg),15x(17,5kg)

Egykezes döntött törzsű evezés 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Váll:

Vállvonogatás 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Egykezes oldalemelés 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Ez az edzéstervem :) eddig nagyon jó mert van fejlodes meg érzem h dolgozik az adott izom :) egy izomcsoportot het 2x edzek.Mit gondoltok az edzéstervrol?és meg azt szeretnem kerni,hogy valamilyen váll és hát gyakorlatot (egykezes sulyzoval vegezhetot),hogy nem-e tudnatok adni :)koszi


2012. febr. 4. 16:34
❮ 1 2
 11/15 A kérdező kommentje:

@dirtboy lábedzés is van az ok,sulyokon majd tervezek novelni ,majd ha ugy fogom erezni h már nem robban be ugy az izom vagy nincs izomlaz :)...étrendre odafigyelek,sok vizet iszok(nem edes szarokat(cola stb)),sok rizst,zoldseget,gyumolcsot,tojast,hust(csibemell,bélszín)

nem tudnál nekem ajánlani pár gyakorlatot hátra és vallra?amugy a gyakorlatokrol mi a véleményed(amik az edzestervemben vannak)?edzes elott bemelegitek,nyujtok edzes utan meg pozolok egyet :D meg nyujtok

2012. febr. 4. 17:19
 12/15 dirtboy ***** válasza:

az a baj hogy sosem fogod úgy érzeni hogy nem /robbansz6 be tőle mert mindig is be fogsz durranni,sőt ahhoz hogy ezt a hatást elérd nem is kell súlyzó csak megfogsz egy csiszoló papírt és elkezdesz felcsiszolni egy bútort,padlót,kocsit akármit

magyarán a sokat ismételt kis ellenállású mozgástól be fogsz durranni de nem jelenti azt hogy akkor jól megedzetted az izmot.

a gyakorlatokkal nincs baj csak így együtt nem a legjobb,ezért kéne egy rúd,hátat pl.rúd nélkül nehéz megedzeni rendesen.


vállra gyakorlatok:

[link]

2012. febr. 4. 17:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 13/15 A kérdező kommentje:
majd novelek a sulyokon de szted kb hany kg-re noveljem?egykezes sulyzot
2012. febr. 4. 17:27
 14/15 dirtboy ***** válasza:
annyira kell növelni hogy az előírt ismétlés számnál több ne menjen
2012. febr. 4. 17:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 15/15 A kérdező kommentje:
akkor majd probalgatok :P
2012. febr. 4. 17:32
❮ 1 2

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!