Szerintetek ez megfelelő edzésterv lenne? Ha nem kérlek javasoljatok jobbat!

Attól függ mi a célod!

Ennyit teljesíteni futásban naponta, a tömegnövekedésnek többé-kevésbé gátja. A hosszú állóképességi edzés (jelen esetben a határon mozog)a tesztoszteron szintjének optimálisnál alacsonyabb mivoltát eredményezi. Rövid idejű -túlzásoktól mentes - nagy erőbedobással végzett súlyzós edzés viszont jó hatással van rá. A tesztoszteron magas szintje pedig hozzájárulhat a gyarapodáshoz.

A fekvőtámasz edzi a vállövet és a karfeszítőket, de csak piszkálja a hátat. A háti régiók, a bicepsz, brachialis, alkar valamilyen fokú fejlődéséhez húzódzkodás kell. Ha kézenállásban -falhoz támaszkodva - teljesítesz nyomásokat, még a fűrészizmaid is fejlődnének.

A hosszú futás, mint láb, far terhelés nem elég. Olyasmi kell, ami közelebb esik az akaratlagos erőkifejtés határához. Tehát alapszinten nyakba teszed azt a 6 kilót, és azzal guggolsz. Szintén végezhető vele törzsdöntés, vagy egylábas vádligyakorlat. Ez az ellenállás kicsi, hosszabb távon akár a TESCO-hipermarketekben kapható jutányos áron kétkezes rúd, tárcsák, szorító.

30 fekvőtámasz bemelegítésnek megfelel, amennyiben nagyon szeretnéd a témát kerítesz egy hátitáskát telepakolva könyvekkel. Értelemszerűen 10-15 ismétlések elegek lesznek. Ahogy erősödsz, a lábak feljebb kerülnek, mondjuk az ágyra. Ez gyakorlatilag az mintha fekve nyomnál, de persze még mindig kevés az ellenállás.

Ekkor jön a kreativitás, vagy a konditerem...

Sok sikert!