Jó ez a mell edzésterv?

jó de a 60fokos pad az már túl meredek ott már nagyon dolgozik a váll,kevésbé meredek pad jobb lenne.

a ferdepados és a sima fekve nyomást variáld hetente,egyszer simán máskor ferdén kezdj.

Lezúzod az idegrendszered teljesen feleslegesen, kábé a második gyakorlat után már semmivel sem lesz több mikrosérülés a mellizmodban, és még azokkal is csak hátráltatod a regenerációt.

Inkább csak fekvenyomás, jó nehéz súlyokkal, a hat ismétlést egyszer sem átlépve, 25 össz-ismétléssel, aztán esetleg még két sorozat tárogatás 12 ismétléssel, és kész, elég is és jó is.

mi az a dőltött?

mi az a normál állású incline?

nem kell negatív

nem kell 5 gyakorlat

de ha 60 fokoson érzed jobban, akkor mehet annyin, van akinek a kevésbé meredek jön be ki kell próbálni

ez tényleg sok,ennyit még sok éves edzésmúltal sem szoktak csinálni(van aki igen,én nem).

5*10 normál padon

5*10-12 tárogatás 30-45 fokos emelt padon.

negativ pados fekvenyomás tök felesleges amig nincs nagy mellizom tömeged.legfeljebb lesérül a csuklód,mert ott jóval nagyobb súllyal tudsz nyomni.