fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Jó ez a mell edzésterv?

Jó ez a mell edzésterv?

Figyelt kérdés

Hetente egyszer eddzek mellet, 17 éves vagyok, jó 4 hónapja járok kondizni. Tehát:


4x8-10 fekvenyomás normál padon


4x8-10 fekvenyomás negatív dőltött padon vagy máskor 60fokos dőltött padon


5x12-14 fekpadon, (normál állású), Incline Dumbell Chest Press


4x8-10 tárogatás peckdeck


3x12-14 csigás keresztezés


Köszi!


2012. febr. 3. 18:09
❮ 1 2
 11/19 anonim válasza:

Ha nem csak pehely súlyokkal játszadozol, hanem keményen edzel, akkor már az első sima fekve nyomástól is bedurransz mint állat és jó ha még 1-2 gyakorlatot tudsz csinálni.


Ha a mellet még karral vagy háttal(ki mivel szokta) együtt edzed és arra is legalább ennyit edzel, akkor mennyit vagy a teremben? 2-3 órát?

2012. febr. 3. 18:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/19 anonim ***** válasza:

Az ilyen edzés erősen Arnold-szagú, aki tökig volt nyomva doppinggal, így bírta az ilyen volument. Vállra 30 (!) szériát nyomatott alkalmanként. Teljesen felesleges annak, aki bírja, és nagyon veszélyes annak, aki nem.

Amúgy dirtboy sem mondott olyat, hogy így jó.

2012. febr. 3. 18:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 13/19 A kérdező kommentje:
40 kilót nyomok fekve, a két súlyzó is csak 10 kilós. Most akkr nemtudom mért mondjátok hogy "pehely" súlyok, ennyivel megy csak és kész.
2012. febr. 3. 19:00
 14/19 anonim ***** válasza:
Nem baj, hogy ennyivel csinálod, hiszen nem rég kezdted, csak ne csinálj ennyi gyakorlatot és jó lesz.
2012. febr. 3. 19:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 15/19 anonim ***** válasza:

nekem is lenne egy hasonló kérdésem

3x8 mindenből

fekvenyomás rendes padon

30°os padon fekvenyomás

tárogatás peck-deck gépen

45° fekvenyomás 2 egykezes súlyzóval

ez így jó? ismétlésszám is? + ti ezt a 4 gyakorlatot menyi idő alatt csináljátok emg?

2012. febr. 3. 21:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/19 anonim ***** válasza:
100%
Így jó. Kb.30-40 perc.
2012. febr. 3. 22:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 17/19 anonim ***** válasza:
kössz, és akkor minden 8után 1 perc pihi?
2012. febr. 3. 22:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 18/19 anonim ***** válasza:

kb. igen, de nem kell mérni a pihenőidőt, hanem mikor visszaáll a pulzusod közel normálisra és nem lihegsz már, akkor folytatod.

Ez a nagyobb izmoknál 1 perc körül van, de nehéz guggolásoknál még több is, kisebb izmoknál, mint a bicepsz és tricepsz elég általában 30-40 mp.

2012. febr. 4. 06:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 19/19 anonim ***** válasza:

esetleg kipróbálhatnád a következőd:

Fekvenyomás vízszintesen

Fekvenyomás ferdepadon

Tárogatás ferdén/vízszintesen/pec deck

Áthúzás vagy

Fekvenyomás vízszintesen

Fekvenyomás ferdén

Fekvenyomás negatívon

Tárogatás ferdén/vízszintesen/pec decken

2012. febr. 4. 21:32
Hasznos számodra ez a válasz?
❮ 1 2

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!