Ez egy mell-bicepsz napon jó edzésterv?
kezdés- 3-4 perc bemelegítés
minden gyakorlatből 3x8 at csinálok
fekvenyomás
2kezes francia rúddal bicepsz
fekvenyomás 30°os padon
tárogatás gépen
bicepsz, rövid rudat megfogom, és a lenti "kapocs"hoz illesztem (nem tudom elmondani)
előretolás gépen
kalapács bicepsz
30°os padon egykezes súlyzokkal fekvenyomás
egyenes padon tárogatás egykezes súlyzókkal
koncentrált bicepsz
fekvenyomás egykezes súlyzókkal
17 éves vagyok, 4 hónapja kezdtem
válasza:ne mindig sima fekvenyomással kezd,néha ferdével
a kábeles bicepsz helyett egyenes rúddal és szabadsúllyal bicepszezz.
én a /mellnél/ a nyomó gyakorlatokat előbb szoktam és a végén szoktam tárogatást csinálni.
a kalapács bicepszet cseréld fel a koncentrálttal.
a két tárogatás közül az egyiket vedd ki mert kicsit sok lesz a gyakorlat a mellre.
azt hiszem így már rendben lesz.
étrended legyen rendbe és lábat is edz.
válasza:próbálok minél több csirkét meg rizst enni, de menza miatt fehérjeporral kiegészítettem, lábra is tolom heti 1szer ugyanúgy mint ezekre
2.
igen, intenzíven edzek, mikor tekerek haza rohadt fáradt vagyok
szabályosan is végzem, segített a konditerem vezetője is
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!