Jó ez az edzésterv? És ha nem hogyan tudnék rajta javítani? Főleg a felső testem akarom edzeni, bicepsz, tricepsz, alkar, has.

először lenne egy kérdésem fiú vagy vagy lány?

Alátszattal ellentétben ez fontos.

kezdetnek jó de ettől ne várj izmokat, mert az nem ilyen edzéstől lesz.. és amúgy is annál is azt étrend a fontos. A lábat se hanyagold el.

"Train hard, train natural!"

Bár én vagyok fiú (17/L) azér apum és a tesóm miatt konyítok kicsit hozzá. Itt van pár jótanács:

-Ne időre csináld (ezt láttam más is említette)

-Akkor jó ha fáj (addig csináld amég már csak nagyon nagy erőfeszítések árán tudnál többet)

-Edzeni nekd het 5-ször 6-szor kéne.

-A gyakorlatokat ne lendületből csináld és ne is rugózva, hanem "lassan" (igaz így nehezebb, de hamarabb jön az eredmény)

-Fontos az étkezés (pl.: hat után ne egyél)

-Tornázz lábra is (pl.: gugolás vagy lábujjhegyezés)

-Vagy fentröl lefelé vagy lentröl felfelé haladj (tehát : Hátizom, mellizom, karizom, hasizom, combok, vádli, vagy ugyanez fordítva)

Szerintem ne fuss 30 percet. 15-20 perc bőven elég a bemelegítéshez.

A felülésnél pár dologtol óva intenélek: ne csinálj 90 fokos felülést! (tehát viszintestől-függőlegesig) Csak 45 fokosakat. (viszintestől felfelé vagy függölegestöl lefelé értendő a 45 fok ill. amit én sziktam az pont eközött van: 22,5 + 45 vagyis még marad 22,5)

Azt, hogy jó-e az edzés terved így elsőre nem tudom meg mondani, de ha gondolod megkérdezhetem apumat, hogy mit javasol. :)

és te most komolyan azt hiszed ezzel akármit is el fogsz érni? :D you are a joke.

nekem 4-5 hónap után látszott de akkor sem úgy , hogy húú. és edzőterem heti 5-6 edzés kaja rendben stb...

te tudod , de ez egyenlő a nullával.