fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Edzésterv segítseg?!

Edzésterv segítseg?!

Figyelt kérdés

Melledzésem:

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Tárogatás peck-deck gépen 30x(7,5kg),20x(12,5kg),15x(17,5kg)

Áthúzás egykezes súlyzóval 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Bicepsz:

Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal 20x(4kg),10x(4kg),5x(4kg)

Bicepsz állva váltott karral 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal 20x(4kg),10x(4kg),5x(4kg)

Kalapács-bicepsz gyakorlat 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Tricepsz:

Csigás letolás 30x(7,5kg),20x(12,5kg),15x(17,5kg)

Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval 10x(3kg),5x(3kg)

Tolódzkodás feltámasztott lábbal 10x,5x,5x

Hát:

Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás 30x(7,5kg),20x(12,5kg),15x(17,5kg)

Egykezes döntött törzsű evezés 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Váll:

Vállvonogatás 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Egykezes oldalemelés 30x(4kg),20x(5kg),15x(7kg)

Ez az edzéstervem :) eddig nagyon jó mert van fejlodes meg érzem h dolgozik az adott izom :) egy izomcsoportot het 2x edzek.Mit gondoltok az edzéstervrol?és meg azt szeretnem kerni,hogy valamilyen váll és hát gyakorlatot (egykezes sulyzoval vegezhetot),hogy nem-e tudnatok adni :)koszi


2012. febr. 4. 16:34
1 2 ❯
 1/15 dirtboy ***** válasza:

edzésterv íráskor nem kell súlyt írni csak sorozatokat meg ismétléseket.

ez így nem jó túl magas az ismétlés szám,nincs kellő súlykészleted úgy látom.

meg kérdezném hogy hány éves vagy és milyen nemű.

2012. febr. 4. 16:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/15 anonim ***** válasza:
hát szerintem az egész katasztrófa, ez nem edzésterv
2012. febr. 4. 16:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/15 A kérdező kommentje:
16,fiú :) direkt írtam ki a súlyokat :)...én eleinte alacsony ismetlesekkel kezdtem,de nem éreztem magamon,hogy meglett volna mozgatva az izom.Nagy bodybuilder.hu fan létemre :) olvastam az oldalon,hogy jó ha az ember kisérletezik.Szóval kipróbaltam a magas ismétleseket és egyszeruen egesz mas lett tole az egesz,sokkal jobb igy sztem mert van berobbanas meg izomláz más nap :)...sulykeszlet alacsony,de én a kis sulyok hivoje vagyok,mivel akkor kevesebb az eselye annak (szerintem) hogy bemozduljon az egesz testem es igy (kis sulyokkal) kevesebb az esely h hibasan vegzem a gyakorlatot :P
2012. febr. 4. 16:48
 4/15 dirtboy ***** válasza:
ja jó okés akkor nekem itt nincs is dolgom.
2012. febr. 4. 16:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/15 A kérdező kommentje:
@dilisnyuszi akkor mi a jo edzesterv szerinted? -.-
2012. febr. 4. 16:50
 6/15 A kérdező kommentje:
@dirtboy mert nincs dolgod?
2012. febr. 4. 16:50
 7/15 dirtboy ***** válasza:
mert elég határozottan tudod hogy ez így jó,így kár lenne bármit is írni.
2012. febr. 4. 16:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/15 A kérdező kommentje:
@dirtboy nem lenne kár írni :P mert no nem árt fejleszteni a dolgokon
2012. febr. 4. 16:54
 9/15 A kérdező kommentje:
no dobjatok pár tanácsot :) kosz
2012. febr. 4. 17:00
 10/15 dirtboy ***** válasza:

akkor emelj a súlyon mert erre a sok ismétléses kis terhelésű edzésre nem sokáig fog növekedéssel reagálni a tested,étrended legyen hozzá és be kéne szerezned egy egyenes rudat pár nagyobb tárcsával hogy normálisan tudj edzeni.

továbbá ha nincs amputálva a lábad azt is edzeni kéne.

2012. febr. 4. 17:11
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!