Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Ez az étrend jó tömegnöveléshez?

Ez az étrend jó tömegnöveléshez?

Figyelt kérdés

Reggel zabpehely tejjel, 10 kor 4 db Főt tojás, 12 csirkemell, rizs, brokkoli, 2-3 fele edzés, utána turmix (100% whey prof, dextróz, creatine (full force)) Fél 5-5 csirkemell, rizs, brokkoli, meg néha 7 körül konzerv hal meg pufi rizs, aztán 8 kor alvás.

Hetente 4 edzek (Hétfő-kedd-szerda-csütörtök)

60 kg vagyok, olyan átlagos testalkatú.

A hasamon van felesleg, szerintem bőven, azt csak diétával tudnám ledolgozni, meg edzéssel?

Mellemen, karomon még nem nagyon kerekednek az izmok ki, de gondolom majd idővel. (ha ezt az étrendet, edzést tartom, akkor lehet majd látni?)

Előre is köszönöm!

14F

2011. dec. 29. 20:44

1 2 ❯

1/12 dirtboy

válasza:

ebből a kajából meg van a 2g/tskg protein és meg van az 5g/tskg ch?

vitamin nincs?

estére mehetne túró is.

2011. dec. 29. 20:59

Hasznos számodra ez a válasz?

2/12 anonim

válasza:

Mivel mennyiséget nem adtál meg a kajáknál, nem tudjuk, hogy megvan e a 120 g fehérje és a 300g CH, de amúgy jónak néz ki.

A felesleget majd diétával tudod leadni, de a 60 kg-osan nem kell még szálkásítanod.

Edzésnél nem tudnál szerdán pihenni és utána csüt.és péntek lenne az edzés? Jobb lenne, mint 4 nap egyfolytában.

2011. dec. 29. 21:04

Hasznos számodra ez a válasz?

3/12 A kérdező kommentje:

Vitamin van, az alap, régen is szedtem.

Csirke általában 100 g szokott lenni, valamikor 150 is.

Rizs meg minimum 100 g, de általában 150g.

Edzést átrakom úgy, ahogy mondtad.

És Köszönöm a segítséget.

2011. dec. 29. 21:15

4/12 A kérdező kommentje:

A mérések azok olyan kb, mert nem találok semelyik botba mérleget :\

2011. dec. 29. 21:16

5/12 dirtboy

válasza:

/Csirke általában 100 g szokott lenni, valamikor 150 is.

Rizs meg minimum 100 g, de általában 150g./

de ezek a számok egy étkezésre vonatkoznak vagy egész napra?

2011. dec. 29. 21:17

Hasznos számodra ez a válasz?

6/12 A kérdező kommentje:

1 étkezésre

2011. dec. 29. 21:22

7/12 dirtboy

válasza:

ez éppen hogy csak meg van 120g protein,a ch részét azt nem tudom ki számolni mert sem a zabot sem a dextróz beviteled menyégét nem tudom.

a lényeg hogy meg legyen legalább 300g ch és akkor jó.

estére tedd be a túrót ha tudod.

2011. dec. 29. 21:34

Hasznos számodra ez a válasz?

8/12 anonim

válasza:

milyen vitamint szedsz? kreatinból edzés előtt félórával mehet 5g.

Ne szórakozz már hogy 8kor lefekszel , maradj fent még 1 órácskát és egyél meg közvetlenül lefekvés előtt 100g túrót, egyébként jó ez igy, ha betartod az adagokat

2011. dec. 29. 21:37

Hasznos számodra ez a válasz?

9/12 A kérdező kommentje:

Zabból 150 g körül, dextróz 60 g

Túrót meg beiktatom lefekvés előtt.

Kreatinból 5g ot szoktam edzés előtt, és után is.

Vitamin mega daily one.

2011. dec. 29. 21:47

10/12 dirtboy

válasza:

dextrózt vedd vissza 50g-ra ,az bőven elég lesz.

2011. dec. 29. 21:53

Hasznos számodra ez a válasz?

1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések: