Edzésterv összeállítás? Meg tudnátok mondani, hogy a gyakorlatokból (lent), milyen arányban kell csinálni? 15/F

először is ne edz minden nap.

legyen egy edzésterved /nézhetsz neten/ és egy tömegnövelő étrended.

az alapismereteket olvasd el ha még nem tetted meg.

lábat is edz.

lábra heti 1x szabad edzeni,hátat szintén csak 1x szabad.

vádlit edzhetsz többször is.

étrendkiegből vitamint vegyél,edzés utánra tejsavót és ha van kes akkor vitargót ha nincs rá akkor dextrózt.

hogy ezen kívül kell e még más kiegészítő azt az étrended dönti el.

ha így mindene meglesz rendesen akkor nem kell több kieg.ha hiányzik pl.20g protein hogy meg legyen a 2g/tskg akkor persze napi két protein shék kell nem 1.

remélem érthető amit írtam.

daviodavio

ha osztott az edzésterved akkor jó.

persze hogy tudok,kivéve a vitamint mert azt mindenféle képpen külön kell meg venni.

vitaminból a multi pro-t vagy daily one-t ajánlom,ha van kes akkor jó lenen ha úgy lenne hogy veszel mind kettőt és mivel a multi az nagyadag vitamint tartalmaz viszont nem elehet a nap folyamán szétosztani viszont vitaminból nem elég csak reggel bevenni mert akkor később más nem lesz benned vitamin ezért délután még nem ártana ha vagy két szem daily-t bevennél.

tömegnövelők tartalmaznak tejsavót és dextrózt.

bár nem tisztán ezekből állnak mert szoktak más fajta ch is rakni bele.

érdemesebb meg venni őket külön mert ha tómegnövelő kiszerelve veszed meg úgy jóval drágább.

hozzá értők nem is szoktál általában egyben megvásárolni.

tejsavóból elég lesz a koncentrátum bár vannak olcsón koncentrátum és izolátum keverékek.

/nehogy vaterás sz art nézzél ki magadnak/

dextrózt vehetsz a shopbulderen,990ft 2kilós kiszerelés.

edzés után maximum 1g/tskg dextróz mehet,több nem.

a legjobb gyors ch sorrendje:

1,vitargo

2,dextróz

3,matodextrin

ezt tarts észben.

ha van még kérdés tedd fel,nyugodtan.