Hogyan növeljem a mellizmom tömegét?

Próbáld ki amit leírok ha így se megy akkor ufó vagy.

Sima rudas fekvenyomás:

Rúddal 50 - 70 ismétlés az elején, és nagyon lassan engedd le. Ne úgy hogy elaludj, de lassan.

Aztán 40kg ba 15 ismétlés lassan. 50 be 12 megin 50 be 12 és 60 ba amennyi megy. Persze ha nagyobb súlyokkal dolgozol, akkor értelemszerűen annyival csináld, amivel adott ismétlést meg tudod csinálni. Észre fogod venni, hogyha jól csinálod, sokkal kisebb súlyokkal fogsz tudni dolgozni, mint normál tempóban.

Ha ez se jó akkor ez az ismétléstartomány és technika egykezesekkel, ha az se jó akkor vagy szar a technika még mindig vagy szarok a tapadásaid.