Egy edzéstervre lenne szükségem! Irnátok nekem egyet ketőt?

Nem sok információt árultál el magadról így azt javaslom innen válogass:

[link]

Három napos tömegnövelő edzés terv.

1 nap.

Mell

1. fekve nyomás 1*15,4*8

2. nyomás ferdepadon 4*8

3.tárogatás 4*10

4.szűk nyomás 4*10

Bicepsz

1.bicepsz állva 1*10,4*8

2.scott pad 4*8

3.koncentrált bicepsz 4*8

Has

1.felülés 5*25

2.hasprés 5*25

2.nap

- fekve nyomás 1*15,4*8

Láb

1.láb nyújtás 1*15, 4*8

2.60 – fokos tolás 4*10

3.guggolás 1*15, 2*8, 3*6

4.comb hajlítás fekve 4*10

5.merevtérdű felhúzás 4*8

Vádli

6.vádli ülve 4*15

7.vádli állva 4*15

Váll

1.oldalemelés 1*12,4*8

2.nyomás nyak mögül 4*8

3.állighúzás 4*8

4.előreemelés 4*8

5.döntött oldal emelés 4*10

3. nap

- fekve nyomás 1*15,4*8

Hát

1.húzódzkodás 4*12

2.evezés döntött törzzsel 4*8

3.egykezes evezés 4*10

4.szűken húzás mellhez 4*10

5.tarkóhóz húzás 4*8

Tricepsz

1.homlokhozengedés rúddal 4*8

2.lórúgás 4*8

3.letolás csigán 4*10

Has

1.felülés 5*25

2.hasprés 5*25