Személyre szabott edzéstervre lenne szükségem. Segítene valaki? (bővebben lent)

személyre szabott? ember

hogy akarsz olyat?:D Azt se tudjuk h nézel ki, mien a fizikai állapotod, mennyit eszel/mit stb. stb.

Meg otthoni kondi szerintem nem sok mindenre jó. Ahhoz h komolyabb eredményt elérj ahhoz egyáltalán nem.

ha 1 kicsit hangsúlyoztatni akarod az izmodat akkor talán:D

de nem tudom minek heti edzés terv amikor elég 1 átmozgató. Nem vagy body builder, hogy minden edzésre külön izomcsoportokat dolgoztass meg;)

egy nagyon alap:

25x4 fekvő

30mp pihenés

50x4 felülés

30mp pihenés

egykezes súlyzó(ha van) 20x5 olyan súllyal amit bírsz

30mp pihenő

felhúzódzkodás(ha van alkalmas hely) 10x5

40x5 törzsemelés.

a sorrend lényegtelen úgy kombinálod ahogy neked jó;)

Lényeg h tudj sokat pihenni mellette mert csak akkor van értelme:)

De ez egy nagyon alap.

amúgy meg Google a barátod, wiki a barátnőd;)

Soksikert az "építkezéshez":D

Ice;)(15/f)

fogyni akarsz?tömeget növelni?hány éves vagy?hány kiló?milyen az alkatod?étrended?Így hirtelen ezek kellenének

És miért van ez hogy mindenki edzeni akar csak terembe nem akar lemenni?

Mert nem képesek áldozatot hozni érte.

cs csettintésre akarják az izmos http://www.youtube.com/watch?v=D7IXiXxENEA testet:)

Ok!

Étrend:oszd el úgy ahogy tetszik de legalább 5-6 étkezésre

Amiket enned kell:rizs,csirkemell,pulyamell,zöldségek,tojás,krumpli,magvak

Edzésterv:mivel kezdő vagy alapból egy 1hónapos tömegelő edzésterv kell neked.Utána már amikor tudod hogy mivel mit csinálsz mire edzel magadnak is tudsz majd írni.

Heti 3 alkalom kezdésnek hétfő-szerda-péntek

(most írok neked konkrét gyakorlatokat amik szerintem kezdőknek jók,de neked kell kitapasztalnod hogy mitől fejlődsz és mitől nem.Ez nem garancia semmire amit leírok)

Hétfő:Mell-Váll

Mell:

Fekvenyomás 4x8-10

Fekvenyomás ferde padon 4x8-10

Tárogatás egykezes súlyzókkal 4x8-10

Áthúzás egykezes súlyzóval 4x8-10

Váll:

Nyakból nyomás 4xamennyit bírsz kezdetnek

Arnold nyomás 4x8-10

Oldalemelés 4x8

Vállra nem írok többet mert a fekvenyomások úgyis meg fogják terhelni

Szerda

Hát-Bicepsz

Hát:

Keskeny fogású húzódzkodás(szerintem ez kezdetnek menni fog a széles fogású szinte biztos nem) 4xamennyit bírsz

Mellhez húzás géppel 4x8-10

Nyakhoz húzás géppel 4x8-10

Egykezes döntött törzsű evezés 4x10

Péntek

Láb-Tricepsz

Lábhoz SZERINTEM kezdetnek használj gépeket nagy szériaszámmal és üres rúddal gyakorold a guggolást(kezdőknek súllyal szerintem elég veszélyes)

Súlyzós gyakorlatnak max a kitörést ajánlom

Tricepsz:

Csigás letolás 4x8

Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval 4x8

Fekvenyomás szűk karállásban 4x8-10

Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval 4x8-10

Edzések között pihenj sokat és egyél normálisan.

A gyakorlatok kivitelezését itt találod meg: [link]

A gyakorlatok között legalább 1 perc pihenőt tartsál

Sok szerencsét