Heti egyszeri aerobik órával, két testneveléssel és egyszeri futással/otthon tornával hány kalóriára van szűkségem egy nap? .

[link] itt kiszámolhatod, amúgy nem ez számít.

Napi 2g/tskg fehérjét és kb. 2g/tskg ch-t vigyél be, ha lassan fogysz (heti 0,5 kilónál kevesebb) csökkentsd a ch-t, ha gyorsan (heti 1 kilónál több), akkor növeld. 3 kiló nem igazán fog meglátszani, de majd látod gondolom.. mozgás mehetne több is, a kávéval meg nincs baj, csak ne legyen agyoncukrozott izé.

ja, (alap)étrend:

1. zabpehely

2. tojás

3. husi + zöldség

4. husi + zöldség

5. sovány túró

számolj mennyiségeket.