Szerintetek meik a jobb ha heti 3-szor edzek konditeremben. Az osztott vagy a teljes testet érő? Akik már variálltak azoknak meik volt a hatásosabb?

Az én edzéstervem kb azon alapszik hogy minden izomcsoportra van 6-7 gyakorlatom és ezeket váltogatom edzésről edzésre és minden izomcsoportra adott számmal dolgozok.

Pl.:bicepsz,tricepsz,váll 3 gyakorlat

mell 4

láb 3-4-5 éppen mennyit bírok

hát 4

A gyakorlatban úgy néz ki hogy pl hátra szoktam:felhúzni,fűrész,nyakhoz mellhez húzás,húzódzkodás,döntött törzsű evezés,T rudas evezés,evezés csigán.Jön a hát nap és választok 4 gyakorlatot ezek közül.Következő edzésen 4 másikat.

A bontásom:bic-tric(szuperszettben)-hát

hátsó delta-mell

láb

hátsó delta-csuklya,has,vádli(ezeket máskor is edzem amikor éppen olyan kedvem van)

Szériák között általában 45mp-1perces pihenőket tartok

4x6 4x8as szériákkal

Szoktam még előfárasztást vetkőzős sorozatokat,erőltetett ismétléseket és csaló sorozatokat használni

Ahányszor le tudok menni meló mellett.Minimum 3 max 5

Mellre heti 1 edzés

Ez igaz.Kezdetben átmozgatás címszó alatt teljes testes edzés kell.

Csak nekem a teljes testes edzésről egyből a HST ugrik be amire meg én ugrok

Mutatok egy nagyon jó cikket, ami pontosan ezzel a kérdéssel foglalkozik, ezt nagyon alaposan áttanulmányozva megkapod a lehető legszakszerűbb választ a kérdésedre, ugyanis a cikk írói nemzetközileg elismert erőemelők illetve testépítők, bátran adhatsz a véleményükre, akár készpénznek is veheted:

[link]

Sok sikert kívánok céljaid eléréséhez!