Mennyire igaz hogy a sétálás nem ér semmit?

30

Ki beszél kínlódásról?

Egyszerűen gyenge sz.r marad a szíved, tüdőd, érrendszered és nem erősödik egyetlen izmod sem.

De ha erre szeretnéd el...ni az idődet, akkor nyugodtan.

Tudod, hogy kinek ér valamit a sétafika? Olyan szívelégtelenségben szenvedőnek, aki rajta van már a transzplantlistán (olvastam valamelyik szívbetegséges face csoportban, hogy az emberke ezt mesélte nagy örömmel, hogy levehették a listáról).

Esetleg hobbisportolónak influenza, arcüreggyulladás, nátha után, amikor még nem sportolhat. Műtéteknél rehabilitációként. Terhesség alatt. Szülés után is én ezzel képzelem el a rendszeres mozgás elkezdését.

Rákos betegeknek kemó alatt.

Nagyon időseknek.

Egyébként sok férfi bicajozik, sok országban ez a közlekedési forma és semmi baj a férfiasságukkal. Habár olvastam olyat, hogy árthat, de biztos van megfelelő nyereg, gatya stb. Meg egyik tanulmány ezt állítja, a másik amazt, puhatolózik mind.

A vállak, karok erősítése meg nem fontosabb a többinél, sőt, a core izmoké a legfontosabb.

Itt van a válaszoló, aki szerint a testépítés a fontos.

Megihletett egy példára.

A séta kb az a szint, amikor fél kilós súlyzót emelgetsz a bicepszedre. De fél év múlva is, egy év múlva is, 5 év múlva is csak azt az egy gyakorlatot csinálod, csak fél kilóval.

Ne hallgass azokra akik szerint nem jó a séta. Elkezdeni azt, hogy napi szinten teszel az egészségedért nagyon is jó. Kolléganőm, naponta 10-15 ezer lépést tesz (van benne emelkedő is) és bár nem volt túlsúlyos, de vékonyabb lett, formált rajta. A tempós séta (szóval azért nem nagyi stílusban) jót tesz a keringésnek.

Abban igazuk van, hogy a séta nem elég. Ahhoz nagyon jó, hogy elkezdj valamit, tegyél az egészségedért. Válassz ki célokat, most mittudomén elmegyek Budán a várhoz és megnézed, hogy pl. 10 ezer lépés hány km és akkor leszállsz a buszról/villamosról és gyalogolsz a Várig (most nem tudom hol laksz ez csak egy példa volt). Jelölj ki útvonalakat magadnak, szép helyeken menj, úgy nagyobb élvezet lesz sétálni. 1-2 hónapig sétálj heti 4x 10000 lépést (más napokon is egy 4-6 ezer legyen meg), hogy a tested egyáltalán hozzászokjon ahhoz, hogy mozog. Lényeg, hogy azért ne nagyi tempó legyen. Amúgy, ha rákapsz a sétára onnantól sokkal könnyebb lesz. Ha vidéken laksz és van autód, lehet azt is, hogy elmész másik településre kocsival és lerakod és ott sétálgatsz, hogy ne legyen egyhangú a séta. Séta közben próbálj meg magadra figyelni, nagyon jó stresszlevezető is.

Ezután lehetne beiktatni azt, hogy lassú kocogás heti 2x (mellette naponta 6 ezer lépés legyen meg). Kocogás azért lesz jobb, mert gyorsabban végzel, mint a sétával. Viszont ilyen súlynál én a kocogást akkor ajánlom, ha 5-8 kilót ledobtál, ezért írtam, hogy 2 hónapig sétálgass. Most már heti 2x súlyzós edzést is be lehetne iktatni és ezt növelheted persze heti 3x-ra is és heti 1 kocogás. Igény szerint. A súlyzó azért kell, hogy amikor fogysz, akkor szépen fogyj, ne úgy, mint egy ismerősöm, hogy 120 kilóból oké, hogy 70-80 lett, de mint Jézus Krisztus a kereszten úgy nézett ki lesoványodva, most elkezdett súlyzózni meg picit hízott pár kilót, már jobban néz ki. Szóval kell a súlyzós edzés, viszont a szíved, keringésed miatt kell más mozgásforma is. Mondom, ha jobban megtetszik a súlyzós edzés, akkor csinálhatod azt, hogy heti 3 súlyzós és 1 futás és akkor meglesz a balansz, hogy többféle mozgásforma van.

Én azzal vitáznék, hogy sétából kocogás. Ha sétából kocog, akkor 160-170 lesz a pulzusa.

Sétából (hamarosan) stepper, utána elliptikus tréner (szabadban emelkedőkre fel, lépcsőkre fel, túra), és mondjuk utána hónapokkal a kocogás.

32-es vagyok még egy kiegészítés, aztán abbahagyom :). Ne várj azonnali eredményeket, ha alig mozogtál életedben, örülj a tudatnak, hogy van rá lehetőséged, hogy tegyél az egészségedért, van két lábad, ami elvisz bárhová ahova szeretnéd, ne tehernek éld meg a sétát/kocogást, hanem annak, hogy egészséges vagy, hogy ezt meg tudod tenni és hidd el a tested meghálálja a törődést :).

A súlyzós edzéstől pedig kapsz jó formát, jövő nyárra tök jól fogsz kinézni, de ne csak ez motiváljon, hanem az egészséged és tartsd is fenn!

36

Én is a lassú kocogásra gondoltam.

Aránylag sokat sétálgattam életemben, semmit se ért.

Mellette 160-170-es pulzussal kocogtam NAGYON LASSAN, amikor próbálkoztam.

És én tényleg stepper, bicajozás, futópadon emelkedőn gyaloglás felvezetéssel kezdtem a rendszeres futást. Úgy már csak 150-160 volt.

Te az életben is olyan vagy, hogy mindenben a (kis eséllyel lehetséges) veszélyt veszed észre?

De nehogy fél kilónál több súlyt emelj, hogy ugyanúgy ne érjen semmit, mint 2 hónap után a sétafikálgatás.