Milyen sportot tudnátok nekem ajánlani, amivel izmot tudnék felszedni, és javulna a kondim?

"fogyelek a fehérje/szénhidrát/zsír bevitelre nagyjából"

Ez mind szép és jó, de esetedben főleg a kalóriabevitelre kéne fókuszálni, továbbá arra, hogy az étrended minél változatosabb legyen mikrotápanyagban, vitaminban, nyomelemben, ásványi anyagban. Pont nem az az elsődleges esetedben, hogy hány gramm a szénhidrát, vagy hány gramm a zsír. Mennyi a napi kalóriakereted?

"az álmom hogy egy kis izmot szedjek fel, és ne zsírt"

Ha az az elképzelésed, hogy te most tudatlan lányként fel fogsz szedni több kilót színtiszta izomszövetben, nulla zsírral, akkor nagyot fogsz csalódni. A biológia nem így működik. Nincs izomépítés zsírosodás nélkül, ugyanis az izom minimum szintentartó kalóriabevitelen, de leginkább tartós kalóriatöbbletben fejlődik, ez pedig zsírosodást jelent. A feladat az, hogy ez a zsírosodás minimalizálva legyen, az izomépítés pedig maximalizálva. 200-300 kalóriást többlet fölé ezért kontraproduktív menni. Kezdőként egyébként mindentől is izmosodhatsz, akár kalóriadeficitben is, de ez a bónusz egy-két hónap után megszűnik.

"Nem formásodás a célom, hanem egy kis izomépítés és fizikum javítása"

Ez a kettő valójában ugyanazt jelenti, csak az egyik egy Nők Lapjás megfogalmazás, a másik meg normális. Szerinted mitől formásodsz, ha nem az izomtól? Formásodás egyenlő izmosodás, fizikum építés. Ha pedig ez a célod, akkor értelemszerűen nem kardió, nem aerob. Ezek szerinted mitől növelnének izmot? Nyilván izmosodási célok esetén erőedzésre van szükség. Többek között erre találták ki a súlyzós edzést, de még akár egy jól felépített saját testsúlyos tréning (calisthenics, street workout) is segíthet céljaidban. A gond esetedben az lesz, hogy nincs alaptudásod se a témában. Ezt kell majd megszerezned.

Súlyzós edzés, lehetőleg személyi edzővel. Közhiedelemmel ellentétben még precíz étrenddel, tökéletesen összerakott edzésprogrammal is évek kemény munkája a kicsit is látványos izomépítés.

Gratulálok, hogy kigyógyultál az anorexiából, de ne ess abba hibába mint én régen, hogy azt hittem triatlontól meg ilyenektől jó fizikumom lesz ha rengeteget csinálom.

Meg kell tanulni enni (nekem ez volt a nehezebb rész) és súlyokat emelni.

A megfelelően kivitelezett súlyzós edzés pontosan az izomépítésre van kihegyezve.

Szánd rá a pénzt, és kérd ki egy személyi edző tanácsát, hogy az alapokat helyesen sajátítsd el. Pár alkalom után már menni fog egyedül is.

Se a séta, se a bicikli, se a hulahopp (így írják helyesen) nem alkalmas izomépítésre.

Súlyzós edzés kell neked, ahogy fentebb is írták.

"átmenetileg ez a testmozgás jó"

Átmenetileg minden jó. De valamiért nagyon nem akarod azt meghallani tőlünk, hogy az ilyen céltlan maszatolásoknak nagy koppanás és nagy kiégés a vége. Ennyi időt és energiát egy igazi sportágba, egy igényes mozgásformába is beleölhetnél, és annak elképesztő előnyei lennének, pláne hosszútávon. Meddig fogsz minden egyes nap fél órát sétálni, aztán egy órát biciklizni, majd megint fél órát hulahoppozni, aztán pedig cringe és szarul megkonstruált videókra fetrengeni? Miért áldozna bárki ilyen felesleges dolgokra ennyi időt? Te se fogsz, csak teljesen el pár hónap.

"izmot tudok felszedni kicsit?"

Dehogy tudnál. Mitől tudnál? Sétától, hulahopp karikázástól, és sarokemelésektől? Bárcsak ilyen nulla befektetéssel lehetne izmot építeni. Izmot építeni progresszív erőedzéssel lehet (pl. testépítés, erőemelés, calisthenics, street workout, stb.). Az általad leírt szarságokban se progresszió, se erőedzés nincs jelen.