4 hónap alatt (szinte) 0-ról lehetséges felkészülni egy félmaratonra?

Elvileg meg lehet csinálni, de nagyon céltudatosan kell rá készülni, és a leírtak azt sejttetik, hogy minimális rá az esélyed.

A cél csak a táv teljesítése lehetne, helyezés, győzelem kizárt, de ahhoz is szigorú, kitartó, céltudatos edzésmunka kellene, heti 4-5 edzésnappal.

[link]

A félmaraton és a négy hónap az kb határeset, ha nagyon elszánt vagy, akkor lehetséges, futásnál sok minden fejben dől el.

Ahhoz, hogy a távot sikeresen teljesítsd, kezdőként csak lazább futásokat végezz, hetente egy hosszú futással, fokozatosan növelve a távot, mint például ebben az edzéstervben (ami az ingyen elérhetők között az egyik legjobb): [link]

Ha egyszer sikerült megállás nélkül 15-16 km-t lefutni, és nem nyírt ki, akkor készen is állsz a félmaratonra. Két dolgot nem lehet eleget hangsúlyozni: az edzéseken ne a sebességre koncentrálj (6:00-7:00 perc/km közötti tempó teljesen reális kezdőknek), és csak fokozatosan emeled a távolságot, de hetente.

Amúgy a helyedben beneveznék egy rövidebb, mondjuk 10 km-es távolságra, egy jó félmaraton alapos szenvedés tud lenni úgy a 15-17. km táján 😅 A 10 km-hez pedig hetente kevesebbet is kell fuss, kisebb eséllyel sérülsz le és fele olyan nagy megerőltetés sem, mint a félmaraton. Karitatív eseményeken gyakran szerveznek rövidebb távokat is, a cél, hogy minél többen támogassanak egy ügyet.

Ha van kérdésed még, szívesen válaszolok.