Kezdőként ez az edzésterv életképes lehet?

Sajnos már 10-enéves korom óta gerincsérvem van, ezért kevesebb mozgás közül választhatok ha sportról van szó, így sajnos volt egy hosszabb időszak is, amikor szinte egyáltalán nem sportoltam.

Most főleg fogyás és alakformálási céllal szeretnék erősíteni a gyógytorna mellett.

Az az elképzelésem, hogy a hét minden napján egy pihenőnapot leszámítva szeretnék erősíteni.

Minden nap a gyógytornásztól kapott feladatokkal kezdenék (főleg nyújtás, 1-2 könnyebb, de célzott erősítő feladat). Majd 4-5 perces, átlagban fél percig kitartott plank feladatokkal folytatnám (mobiltelefonra letöltött plankes applikációt használok, amely 30 napos tervet tartalmaz, minden napra 4-5 percnyi gyakorlatsorozat pihenésekkel).

Ezt követően az egyik nap

- főleg mellizomra összpontosítva végeznék erősítő gyakorlatokat ( [link]

- főleg farizomra összpontosítva ( [link]

- főleg hátizomra összpontosítva (erre még nem találtam forrást)

Egyelőre ezek az elképzelések fogalmazódtak meg a fejemben. A föntiek közül csak azokat tudnám csinálni, amelyek kézi súlyzóval és ülőlabdával elvégezhetőek (ezek állnak rendelkezésemre).

Erről az elgondolásról mi a véleményetek? Mivel egészítenétek ki? Esetleg van már bevált gyakorlatsorozatotok, amit szívesen ajánlanátok? Van olyan terület, amelyet kihagytam, pedig fontos volna azt is erősíteni?

Elsődleges célom, hogy 1600-1700 kalória bevitele mellett fogyjak 5-6 kilót és közben jobb alakra tegyek szert.

A hasizom direkt maradt ki, mivel innen első sorban fogyni szeretnék, és sajnos a gerincproblémám miatt a klasszikus felülős gyakorlatokat nem tudom végezni. Bár plank gyakorlatokkal valamennyire ezt is erősíteni fogom, de külön hangsúlyt nem szántam neki. Szerintetek ez rossz elképzelés? Ha igen, miért?

Előre is nagyon köszönöm a válaszokat, javaslatokat.

Már 2 napja elkezdtem az interneten talált erősítő gyakorlatokkal kíséreletezni, és nagyon jól esett akár 2-3 órát is mozogni, az izomláz is kellemes emlékeket idézett. (A gerincsérv előtt előszeretettel és sokat mozogtam, teniszeztem, futottam, de sajnos bele kellett törődnöm, hogy az ugrással járó mozfulatsorok nehézséget okoznak azóta, így pl. a futás is fáj.)