Kezdőként működhet egy ilyen edzésterv?
Heti 3x (hétfő, szerda, péntek)
guggolás, fekvenyomás, vállból nyomás állva, húzódzkodás, tolódzkodás (utóbbi kettő amíg nem megy plusz súly nélkül sem, helyette csigás lehúzás hátra, illetve letolás tricepszre)
- mindenből 4x6, edzésenként egy-egy ismétléssel emelni, amíg nem megy 4x10, majd plusz súlyt hozzáadni és elölről kezdeni
Heti 2x (hétfő, péntek)
elemelés
- 1x5 ismétléssel kezdeni, majd ha megy 1x8, emelni a súlyon
válasza:Közepes. Tricepszre felesleges ennyi gyakorlat, túledzed. Hátra döntött törzsű evezés kellene + felhúzás, szép óvatosan.
5-6 ismétlés maradjon, ne menj fel 10-ig, inkább pakolj fel még súlyt.
Alapgyakorlatokra inkább 6x6 menjen edzésenként, ha heti 2x tolod
Hátsó vállra is figyelj, mert szeret lemaradni + a vádli is
Vállból inkább ülve nyomj
válasza:"Alapgyakorlatokra inkább 6x6 menjen edzésenként, ha heti 2x tolod"
Minden alapgyakorlat heti 3x menne, kivéve a deadlift, az csak 2x.
válasza:Jah jogos, félreértettem. Másképp írom: az összetett vagy alapgyakorlatokból heti 12-14 munkasorozatot csinálj, 5-6 ismétléssel, min. 2 perc pihenővel és ha a kaja és a pihenő is rendben van, úgy fogsz nőni, mintha húznának:)
Munkasorozat: kb. az a max. súly, amivel még szabályosan meg tudod csinálni az 5-6 ismétlést. Bukásig ne menj el!!!
És ne feledd, a heti 12-14 munkasorozatot ki is kell pihenni! És mindig legyenek az edzésre feltöltve az izmaid szénhidráttal!
De amíg reflexesen nem végzed szabályosan a gyakorlatokat, addig csak ésszel, addig nem kell így bevadulni. Az első 2*3 hónapban úgyis nőni fogsz, utána ráérsz durrantani. És vigyázz az ízületeidre, mert a nagy súlyos edzés nem szórakozás!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!