Hogyan állítasz össze edzéstervet kezdőként?

Egy héten 3 napot érdemes edzeni, mindennap teljes testre.

Amelyik gyakorlatnak nem tudod a nevéről hogy mi, keress rá az interneten.

Mindenképp azt ajánlanám, hogy menj le terembe, 1-2 hónap után nem lesz elég a kézisúlyzó.

Jó tervek kezdőknek: ICF 5x5, ICF 2.0, Startingh Strength

Amit az utolsó írt, kezdőként ICF vagy Starting Strength

Én leginkább az ICF 2.0-át ajánlom

Nem csináltál rosszat,csak a sorrenden kellett volna változtatni.A kézisúlyozó is jó,és kell is,de inkább kellett volna kétkezes rúd.Ugyanis azzal mindent meg tudsz csinálni megfelelő terheléssel.Míg kézisúlyozóval macerásabb.Pld guggolni.Előbb fájdul meg a karod,a vállad,mint a combjaid elfáradnának.Egyelőre tanulod a mozgásformákat,és a stabilizátor izmaid,a koncentrációd még nem elég fejlett,hogy pldául fekve nyomj kézisúlyozóval,vagy nyomásokat csinálj,és azt megfelelő pályán mozgasd.Rendes kétkezes rúddal könnyebb,mivel rögzített a mozgás mindkét oldala.Jobban oda tudsz figyelni.

Tehát kellene rúd,és tárcsák.

Kezdetnek vegyél 50-60kg tárcsát,amivel elkezdheted,és egy darabig elég.Aztán majd veszel hozzá még.Legyen többféle.Az 1,25től kezdve 15kg ig,hogy tudj apránként emelni a terhelésen.

És egy összeeszkábált fekpad,2állvány,1húzódzkodó rúd.