Hogyan fogjak neki a futásnak(lejjebb több)?

attól függ. Ha kardió mozgást végzel lefogyhatod az izmodat is. Ha nem éri el a kardió szintet, csak a zsírégetést, akkor változhat az alakod.

Azt sem írtad, hogy milyen gyorsan akarsz lefutni 2-4km-ert. Mert azt le lehet kocogni 30 perc alatt is, meg le lehet sprintelni 6,5 perc alatt is. Mi a cél?

Kor, magasság, súly? Főleg a kor és súly érdekes most a töréseddel kapcsolatban.

Minden mozgástól változhat az alak, ha rendszeres és eléggé terheli a szervezetet.

nem nyújts előtte, melegíts be gimmnasztikával, hideg izmot nem nyújtunk, mert mint a gumiszalag szakad, ráadásul a mostani kutatások szerint a hosszútávfutásra negatív hatással van a nyújtás, ez nem azt jelenti hogy nem kell csinálni, kell, de nem kell túlmisztifikálni sem.

sétáj előszr, ha meg 1 -1,5 óra fájdalommentesen akkor kicsiket 1perc kocogás 1 perc ésta stb váltakozva, de lehet más időtartamban is folyamatosan felépítve, és tarts pihenőnapot ne mindennap menj ki, pláne frissen gyógyult bokával mert túlterheled és nem fogsz tudni járni se vagy sántítasz ha túlzásba viszed