Tömegnövelésnél hány sorozatot ill. ismétlést csináljunk?

No mivel most ráérek leírom neked azt amit az isiben nem tanítottak meg.

Az igaz hogy az étrend az alapja mindennek.Viszont hiába követsz 1 tömegnövelő étrendet ha az edzésed nem passzol hozzá.

A tömegnövelő edzésterv lényege hogy nagy súlyokat használsz relatív kis ismétlés tartományban.

Ezzel az izmokat roncsolod amin szakadások lesznek.Pihenő időben ezeket a szakadásokat a ch segítségével fehérjével "foltozza" be a szervezet,de nagyobb lesz mint volt.Magyarul nő az izom.Ha nem ilyen az edzésterved akkor nincs stimuláció,nincs izomsérülés,nincs minek regenerálódnia nem nő az izom.És akkor b*szhatod a tömegnövelő étrendedet.A piramisra épülő szériák is ilyenek mert a vége annak is a kis ismétlésszám+nagy súly lesz.

A szálkásító edzésterv.Ez érdekes dolog mert papíron ilyen nincs de mégis van.Ennek az alapja a kis illetve közepes súllyal és a nagy ismétlésszámmal végzett edzés.Itt a lényeg az lenne hogy a kardiót és a diétát nagy intenzitású edzéssel illetve sorozatokkal egészíted ki.A probléma az hogy ilyenkor a szervezet megvakarja a fejét mondván hogy "ennek a gyereknek nem kell az izmait növelni mert úgysem használja őket.Sőt még vissza is bontok 1 kicsit mert feleslegesen nem tartom fennt"

A csavar az egészben az hogy a szervezet az izmot kortizol felszabadítással bontja.Viszont ha te anti katabolikus szteroidokkal folyamatosan anabolikus környezetet alakítasz ki erre nem lesz képes a szervezet.Nem tud kortizol felszabadulni és ismét a zsírhoz kell nyúlni.A 110-130 kiló közötti testépítőknél ez nagyon elterjedt dolog.A nagyobb daraboknak szokásuk a diéta eleje-közepe alatt is növelni az izomtömegüket(és ne gyere a naturál f*szsággal hogy ezt nem lehet mert lehet)Az ennél kisebbeknek(pl.:Dexter Jackson) meg a gyors anyagcsere miatt nemhogy erre de kardióra sincs szükségük.

Az a baj hogy azt hiszed mert ez a szakmád sokat tudsz.De a nevenincs okj-s kontárképzőn ne hidd hogy megtanítják azt ami kell.Halkan megsúgom hogy szteroidokkal olyan természetellenes folyamatokat lehet kihozni a szervezetből,hogy azt el sem tudod képzelni.

Ha jó edző akarsz lenni javaslom hogy ezt a témát nyálazd át mert a jó edző "tanítványai" (pártfogoltjai)profik és nekik nem a gyakorlatok helyes kivitelezését meg az étrendet kell megmondanod