Egy hete kezdtem a diétát. Kb 8 kilót szeretnék leadni júliusig. A lisztet és cukrot teljesen kizárom. Mi a véleményetek eddig az "étrendről"?
1. nap
reggeli: jegeskávé
ebéd: grillsajt kb 70 g zsiradék nélkül, ubi, oliva, paradicsom, pesto
vacsi: Sonka kb 50 g , ubi, oliva, pari, pesto
2. nap
reggeli: 1 natur joghurt, kb 50 g gyümölcsös müzli
ebéd: 1 café latte cukor nélkül, 100 g gyümölcs (kb 120 kaloria)
vacsi: kb 140 g grillsajt zsiradék nélkül, ubi, oliva, pesti, pari
nasi: kb 3 ringló
3. nap
reggeli: kb 50 g gyümölcsös müzli tejjel
ebéd: 2tenyérnyi pulykamell grillen, zsiradék nélkül megsütve kevés fűszervajjal, ubisali, parisali, 1 ringló
uzsonna: kb 10 vékony szelet ubi egy kis maradék pestoval, 1 szelet sonka
vacsi: egy fél ubi felvágva, 2 paradicsom, száritott paradicsomos krém (2 teáskanálnyi), 2 szelet sonka, 3 ropi, oliva
4. nap
reggeli: kb 60 g gyümölcsös müzli tejjel
tizórai: egy kis uborka, 2 szelet sonka, 1 teáskanál parikrém
ebéd: töltött padlizsán (padlizsán, pari, hagyma, fokhagyma, sajt)
vacsi: sonka, gomba, paradicsomszósz, sajt
5.nap
reggeli: natur joghurt 1 marék müzlivel
ebéd: 2 tányér húsleves üresen, kb 3 szelet sonka
vacsora: 5 db húsgolyó zsiradék nélkül megsütve, saláta( ruccola, sajt, póréhagyma, tökmagolaj)
6.nap
reggeli: paprika, uborka felvágva, pár szelet márványsajt
ebéd: 1 tányér húsleves üresen, kb 10 dkg hátszín, saláta, 5 szem krumpli
válasza:krumpli es a muzli szerintem olyan mintha liszt lenne (szenhidrat)
valamint a sok gyumolcs egyenlo a sok cukorral
en igy gondolom :)
válasza: válasza:A gyümölcscukor jó, amíg a gyümölcsből kerül be, hozzáadott cukorként viszont nagyon rossz.
50g sonka? Az elég kevés, de ahogy látom, abból mindig csak kevéskét ehetsz, ami nem túl laktató.
A krumplit főzve edd csak, akkor a legalacsonyabb a GI-e, de vacsorához így is kerülni kell.
Müzliben rengeteg szénhidrát van, ezzel mindenképpen számolni kell. Én is szeretem a minőségit, de nem minden nap eszem.
Fehérje bizonyos napokon kevés.
válasza:Ha aggódsz gyümölcsök cukortartalma miatt, helyette egyél ananászt, az nem emeli meg a vércukorszintet
krumpli helyett barna rizst vagy hajdinát.
Gépsonkát hanyagold! (ha erről volt szó)
Több hagymát és sok fokhagymát ennék a méregtelenítés miatt.
Lehet inni csalán tehát is napi egyet.
7. nap
reggeli: -
ebéd: kb 7-8 darab mini rántott garnéla, saláta
vacsora: saláta, 5-6 szelet szalámi, sajt
8. nap
reggeli: jegeskávé
ebéd: 2 light frankfurti virsli, ubi,pari,paprika, pár szem oliva, egy teáskanál szárított pari krém
vacsora: gyümölcsök kockára vágva (avokádó, narancs, alma, dinnye, eper), 0,1%os ivójoghurt (120 kcal)
9. nap
reggeli: 3 szelet sonka, pár szelet ubi,pari,paprika, egy teáskanál száritott pari krém
ebéd: saláták, zöldségek (étterem!) paradicsomos padlizsánsaláta, cukkinisaláta, 4 száritott pari, grillezett zöldségek zsiradék nélkü, egy fél evőkanál humusz, egy szárított hagyma, pár szem oliva, smoothie cukor nélkül
uzsonna: egy caffe latte cukor nélkül, 37,5 g zabkása vízzel készítve
vacsi: 1 szelet sonka, egy pari, kb 5 vékony szelet ubi, 1 szelet paprika, fél alma, pár szem banán
10. nap
reggeli: -
ebéd: másfél tenyérnyi pulykamell natúr, saláta (ubisali, pár paradicsomdarab, pár paprikadarab ), natur joghurt 125 g áfonyával
uzsonna: 37,5 g bió zabkása, néhány harapás egy kenyérből (tényleg csak néhány)
vacsi: 2 db kevés sajttal töltött paradicsom, ubi, száritott pari krém, paprika, 1 szelet sonka
11.nap
reggeli: 37,5 g bio zabkása
ebéd: húsleves üresen (1 csésze), 2 tenyérnyi pulykamell grillezett zöldésgekkel
uzsonna: cappuchino
vacsora: 3 pari kevés sajttal töltve , 3 szelet sonka, kevés paprika, ubi, olivabogyó
nasi: 100 g áfonya kb (57 kalória)
12. nap
reggeli: 40g bio zabkása
ebéd: 1 natúr joghurt
uzsonna: másfél tányér spárgaleves
vacsora: sajttal töltött pari, ubi, olivabogyó, 2 szelet sonka
13.nap
reggeli: 2 kicsi virsli sajttal, pari, paprika, ubi, oliva
ebéd: 1 tál spárgaleves, 2 lekváros palacsinta
vacsora: 2 kicsi virsli sajttal, ubi, pari, paprika
nasi: kb 3 szem fasírt
14.nap
reggeli: -
ebéd: spenót pörkölttel
uzsi: még egy adag spenót és pár teasüti
vacsi: 2 pici virsli csak zöldséggel
15.nap
reggeli: kávé tejjel
ebéd: gyroshús, saláta, paradicsom, hagyma, kevés rizs, kevés öntet
vacsi: 1 szelet sonka, pár szelet ubi, 2 pari
16.nap
reggeli: gyümölcsök, 1 light kávé
ebéd: egy pár virsli (light) zsiradék nélkül sütve, 1 avokádó, pár szelet ubi, pár szem mini gomba, 2 pari
nasi: 125 g áfonya
azóta igy alakult az étrendem
plusz ugye edzések is vannak
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!