Mennyi zsírt kellene fogyasztanom?

A szénhidrát kevés, a fehérje sok, amit beviszel. A szénhidrát segít abban is, hogy edzéskor ne izomból veszíts. Fogyókúrázók számára az ideális arány 50e

% szénhidrát, 20% fehérje, max 30% zsír.

Tehát ha 1400 kcal az összes bevitel, akkor 700 kcal jön szénhidrátból, ami kb 175 g, ha jól számolom így fejben. A fehérje és a zsír kb 1 g / ideális testtömeg kg, tehát durván 50-50 g. Akkor 250-300 kcal jön fehérjéből, és 450 kcal az 50 g zsírból.

Lowcarb étrendnél a zsír veszi àt a főszerepet. Ez ad energiàt, ez laktat. Ha a ch 100 gramm alatt van, akkor érdemes a zsírt 100 g fölé vinni. Hogy mennyire azt te érzed. Ilyen Kalóriakorlàt nem biztos hogy jó ötlet ennél a fajta étrendnél. De ahogy gondolod.

Én pl 175 centi vagyok àtlagosan 80-85 g szénhidràtot fogyasztok, 120 g fehérjét és 170-180 körül zsírt. ( Neked nyilvàn nem kell ennyi) Én Ennyivel érzem jól magam még, ennyi az igényem egyelőre. (Eddig -34kg) de még folyamatban van. Később biztos elég lesz valamivel kevesebb energia is, akkor majd vàltoztatok. Ne egyből kevéssel kezd. Persze ez csak egy javaslat, de ahogy érzed...