Sajnos nem tudtam elég zsírt enni az elmúlt napokban. Mit egyek ma?

Én meg pont fordítva vagyok, mostanság mindig túl sok a zsír, a szh viszont még jöhetne, de már nem tudom mit egyek úgy, hogy ne legyen benne zsír.

Sült odalas, bármilyen grillezett hús, ami jó, vagy nem sovány sajtok, rántott sajt, amikben van több zsír.

Amit akarsz..? Persze jobban ügyelve a makrókra. Nem ismerem az étrendedet, az a helyzet.

Én tojást, sajtot, földimogyorót és zsírban sült zöldséget fogok enni ma (egyebek mellett). Jön a zsír, még ha vigyázok is. Tudnék mondani ötleteket, ha zsírosan kéne enned (3- 4-szer annyi zsír, mint szénhidrát, ami nekem van jobb napjaimon), de a te kicsike zsírkereted és nem extrém kevés szénhidrátkereted mellett erre semmi szükség. Pár apró változtatás, több zsír a zöldségre, kicsit zsírosabb fehérjeforrás és kész.

Miért nem tudtál elég zsírt enni? Nagyon keveset ettél, nem voltál éhes? Tervezni is lehet, én szoktam, nem mindig tartom be, de mégis, van egy kiindulópont :) A kalóriabázison tervezgetem a makróimat.

Milyen magas vagy hány kiló és amit ettél mennyi kcal?

Ennyit kell tudni.