Ezekkel az adatokkal mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt kellene bevinnem az izmosodás érdekében?

Teljesen felesleges a 2-3g ch/tskg, főleg, ha pici vagy és alig van rajtad izom, úgyse tud több beépülni, mint amennyire szükség van, a többi csak kárba vész (lerakódik zsírként). Az extra energiát jobb, ha minőségi zsírokból fedezed (pl. kókusz, mert az teljesen másképp hasznosul, mint a többi, MCT pedig amúgy is hasznos fogyáshoz).

Amúgy egy kemény, 30 perces kardióval gond nélkül elégetsz 240 kalóriát, ahogy egy 30 perces edzéssel is (ahol a 30 perc a színtiszta edzés, nincs benne a pihenés), ez 480. Ha csak 1400 kalóriát eszel, ez azt jelenti, hogy a napi beviteled nem haladta meg az ezret sem, magyarán koplalsz, és nagy eséllyel belassul az anyagcseréd.

Egyél többet, úgy, hogy edzések nélkül legyen legalább 1200 a beviteled, és figyelj arra, hogy mikor nem edzel, akkor plusz kajára sincs szükséged.

A 3. tuti testépítő :DD Jól össze rakta.! Kell annyi CH tényleg és enyhe kalória plusz hogy tudj izmot építeni. Kalória minuszban nem lehet (kivétel aki most kezdi az edzést az egy rövid ideig képes izmot növelni úgy hogy közben zsírt is veszíthet de ez tiszavirág életű)

Amikor izmosodsz zsír is fog felmenni rád ez biztos. Nagyon ügyesen csinálod egyébként hogy súlyzós és kardió edzést is végzel. Nem kell tartanod attól hogy elhízol/elzsírosodsz mert látom hogy figyelsz magadra, edzés, kaja. Bár szerintem tudod de arra figyelj hogy mindig emelj a súlyokon ha már könnyen megy ezzel kényszeríted a tested arra hogy nagyobb izomtömeget halmozzon fel.

A 6.-al is egyetértek mert magadhoz képest kell belőnöd a kaját és az edzést is. A későbbiekben ebből kifolyólag módosítanod kell mert több izom több fehérjét, CH-t igényel ha megakarod tartani. Van egy jó hírem is minél izmosabb vagy annál könnyebben tudsz fogyni mert az izom egy energia fogyasztó ezért is jó azt megtartani.

Sok sikert kívánok.! (és egy csodás alakot)

"Azért nem emeltem eddig a kalóriát,mert félek,hogy visszahízok"

Ha nő az izomtömeged, akkor a kalóriaigényed is, hisz az izomsejtek fenntartása drága.

#5!

"kókusz, mert az teljesen másképp hasznosul, mint a többi, MCT pedig amúgy is hasznos fogyáshoz" - megtennéd, hogy ezt kifejted bővebben? Szeretném érteni. Köszönöm.