5 hónapja fogyózom. Közel 20 kg lement, még tiz kellene, és egy hónapja stagnálok. Hogy lehetne ujra beinditani a sulyvesztést?

Magasság, súly,életkor,nem, mennyi kalóriát eszel most, milyen összetételben, mit sportolsz, mennyit, mi egy átlagos napi étrended?

Aki ezen infók nélkül ide válaszolni fog neked, az egy látnok.

[link]

olvasd el

Az sem mindegy, hogy miből tevődik össze ez az étrend.

Nem írtad, hogy miket eszel. Lehet ezzel van a gond.

Nekem ez kevésnek tűnik.

Az a baj,hogy az alap BRM alá (ami nálad sztem lehet olyan 1500 kcal/nap) nem szerencsés huzamosabb ideig menni mert ezzel tulajdonképpen folyamatos "sokkban" tartod a tested és szépen lassan lassul az anyagcseréd,hogy alkalmazkodjon a kevés energiabevitelhez.

De,hogy a kérdésedre is válaszoljak. Szokott használni,hogy ha a ch ingadozik. Pl egyik nap egyél 150 g helyett 200 ch-t,másnap ugyanúgy 150 ch, harmadnap mondjuk 100 ch...nem kell pont így csinálni,csak most mondtam egy példát,ezzel kizökkented a tested az 5 hónapja tartó megszokott állapotból.

A másik amit nagyon javaslok,hogy a kcal-t emeld fel 1500-ra! A makróid arányai jók,azon nem hiszem,hogy változtatni kellene.

Végül pedig minden tiszteletem,hogy 59 évesen is volt erőd belevágni ebbe,nagyon jól döntöttél!

Sok sikert és kitartást :)