Fogyókúra alatt hány kalóriányit esztek naponta? Mennyi a súlyotok, magasságotok, napi aktivitásotok? (bővebben lent)

1200-1500kcal között eszem egy nap és van, hogy éhes vagyok, van, hogy nem. Amikor egész nap itthon vagyok és csak a gépen dolgozok, akkor sokkal többet tudnék enni, ezért próbálok a legtöbb napon elmenni és 2-3 órát sétálni.

Ha ezt tartom, akkor fogyok heti 1 kilót általában. Vannak durvább heteim sajnos.

November óta csinálom és 10 kilót fogytam. Most vagyok 71 a kb 165 centimhez. Még egyszer ennyit szeretnék is fogyni.

Nálam, ami bevált éhségre, az a brokkoli. Amikor tehetem veszek és akkor a fél kilót jó puhára gőzölöm és mire a végéhez érek, már általában majd kipukkadok :D Kcal meg alig van benne...

Viszont az almát, banánt kerülöm, ha éhes vagyok, mert 20 perc múlva még éhesebb leszek tőlük.

20/L

Én súlytartáshoz eszek 1600 kcalt, szinte 0 aktivitással, és nem éhezek

Általában reggelire egy (+egy pohár tej), suliba 2 szendvics (fehér kifli/zsemle+vaj, szalámi vagy sajt) itthon valami rendes ebéd vagy gyümölcs, joghurt és valami nasi, vacsira joghurt vagy szendvics

Kb 1300 kcalt eszem

-25 kilo:) még 7 kilot szeretnék fogyni. Megy is legele

160cm magas vagyok, kezdő harmincas nő.

62 kilóról indultam, kb. napi 1200-1300 kcal-lal fogytam. (Sokat.)

Most 1300-1500 közt tartom a súlyom. És változó, hogy éhes vagyok-e, unalmamban vagy ha egész nap ülök és gépen dolgozom, akkor én is éhesebb vagyok, ha aktívan töltöm a napot, akkor nem. Tipikusan az agyamnak kell a kaja, nem a testemnek.

Nekem konkrétan az éhséget csökkenti le, ha sétálok 1-2 órát, nem az unalomevést (olyanom nincs is, megszokásból vagy élvezetből előfordulhat, de ez ellen lehet küzdeni. a falkaparó éhség ellen nehezebb és semmi értelme, ha sikerül, mert másnap úgy ébredek, mint akin átment egy úthenger és ennyit nem ér a további fogyás).

Kérdező, pedig egész jókat eszel, de lehet, hogy ez neked mégsem az ideális. Vagy lehet, hogy rosszul osztod el.

Speciel én tudom, hogy mi a leglaktatóbb ételem s ha igazán jót akarok, arra fókuszálok. A makrók is igen fontosak, ma pl. magasabban áll a ch (ami nálam automatikusan emeli a kalóriabevitelt, nem tudom ellensúlyozni, mert akkor éhezem), de néha ilyen is kell s vigyáztam, hogy jó nap legyen, ha nem is a legszigorúbb. Az majd holnap jön. S úgy tudtam vigyázni, hogy az elosztást módosítottam. Egyéni dolgokba nem akarok belemenni, de bizonyos ételekkel jóval kalóriadúsabb étkezésekre van szükségem ahhoz, hogy ne éhezzem. Így ilyen ételek jelenlétében kevesebbszer eszem. Van, aki egyszerűen nagyobb térfogatot vagy több rostot alkalmaz, nálam ez nem sokat ér.

162 cm

61 kg-55 akarok lenni mert azert izmosabb vagyok

1300 koruli a kaloria

feherje 110 koruli

szenhidrat max 60-ig

zsir is ugy 60 korul

heti 2x sulyzos edzes terembe masfel ora utana 15 perc gyors futas melegitoben

otthon sulyzos edzes kb 30-45 perc,utana taposás melegitoben 15 perc

es + heti 2-3x kisebb edzesek mint pl csak has edzes vagy csak fenek es utana 15 perc taposas szinten melegitoben

edzesek elott iszok egy löttyöt ami felporget es emeli a testhőt tehat izzadok rendesen

es ehes nem vagyok,napi 5x eszek