Fogyókúra alatt hány kalóriányit esztek naponta? Mennyi a súlyotok, magasságotok, napi aktivitásotok? (bővebben lent)

Nos, 1300-1500 a cél, s 1300-2500 között eszem, ha számolok. Ha nem számolok, lehet sokkal több is, de annyit igazából nem igénylek. Már a 2200-2500 is ritka s amúgyis több nap kevés kalória után ugrik meg, nem csak úgy véletlenszerűen, ennél már rutinosabb vagyok.

163/66kg...?

Kis séta és heti 2 súlyzós edzés van.

1500 kcallal nem csodálom, ha éhes vagy, én 70 kilósan 2000 kcalt ettem és már nem igazán fogytam vele mozgás nélkül, de éheztem alatta. Ezért változtattam újra életmódot. Találd meg, mivel laksz jól. Milyen makrók, ételek, elosztás a jó. Tudok éhezni kalóriatöbbletben is, ha rossz az étrendem vagy túl nagy az evési ablakom... Vagy ha elfeledkezem magamról. Bármikor, szinte bármivel simán túleszem magam, ha nem fogom vissza magam, soha nem lesz problémám a tömegeléssel, azt hiszem. Szálkásításkor számolnom, terveznem kell és tartanom a tervet, nincs mese. S eleget mozogni, az csökkenti a kalóriabevitelemet, nem számít, hogy a kalóriaégetése kicsi, mindenképpen vastagon megéri.

Ja, nem írtam, de én mindenképpen eszem, ha éhes vagyok vagy bármi érzésem van, hogy ennem kéne.

Szóval a jobb napjaimon szokásos 1300-1600 kcal pompás jóllakottsággal párosul. Jó étrend, írtam. Pár nap után már elkezd rezegni a léc, főleg, ha nem tartom magam a leglaktatóbb ételeimhez, de egy jó, 1800-2000 kcal-os nap rendbehoz. Utána viszont jön a hétvége és elfajulnak a dolgok, de most példás hétvégém volt, így remélem a legjobbakat :)

egy "átlagos" férfi nagyjából 2000 kcalt éget el akkor is, ha csak néz ki a fejéből..

tehát ha csökkenteni akarod a súlyod, vagy többet kell(rendszeresen)mozogni, vagy kevesebb kalóriát kell betolni(1600/nap)

éhezve nem szabad fogyni, az evolúció gondoskodott róla, hogy visszahízzuk..(oka van mindennek)

ha 1600-1700kcalnál többet eszel(akármi is az)akkor ne várj súlycsökkenést.

az igencsak leszűkített lényeget írtam le, ezt bővebben kell tárgyalni.

az 1600kcal-os étkezéssel, átlag testmozgással három évembe telt 25 kg háj elhagyása.

megérte.

Nekem a tobb eves tapasztalataim alapjan valahol 2000-2200 kaloria kozott van az a mennyiseg, amivel tartom a sulyom. 41F, 193cm/96kg.

Ebbe mar bele kell erteni a heti 2-3 sulyzos edzest + 1-2 kuzdosport edzest.

Amikor fogyasztottam akkor olyan 1500-1600 kaloria kozott ettem + jelentosen felemeltem a sportot, heti 5-6 90 perces aerobbal.

es igen, ehes voltam. De maskepp nem ment, ugyhogy ez van.

Eleve ha az ember utanaszamol: 1 kg testzsir kaloritartalma ~7000 kcal (nem mind zsir ami lemegy, van benne viz is). Namost ha ezt egy het alatt le akarod vinni, akkor ennyivel kevesebb kaloriat kell bevinni egy het alatt.

Az napi atlag minusz 1000! kaloria. ha 2000rel tartod a sulyod akkor 1000et kell enni. Vagy eszel 1500-at es megemeled a fogyasztast sporttal.

Az én BMR-em kb 2300 kcal,1500-1600 kcal-t viszek be egy nap.

167 cm vagyok és 68 kg. (76-al kezdtem november elején) és szinte grammra pontosan heti fél kilót fogyok,egyszer sem volt megakadás eddig.

Én egyáltalán nem éhezem,sőt...többet eszem mint azelőtt,csak teljesen más dolgokat.

Nem lehet,hogy azzal van a gond,hogy nem jó forrásokból viszed be azt az 1500 kcal-t?

1500-2000 között eszem naponta

58 kg vagyok

Az is számít, hogy miből eszem ezt. Ha sok zöldséget eszem, akkor éhes vagyok.

Hús, kenyérféle sokkal jobban eltelít.

BMR+100 kalóriát eszek. Sok vizet iszom, és sportolok.

Cél a -10 kg nyárig, ebből -5 már meg is van. 👍

De én hat hónapja szültem 🚼, így a fogyásommal most tökéletesen elégedett vagyok.

Szerintem egyél BMR+100 körül, és sportolj mellé valamit. Akkor sikerülni fog. Egyébként én nem eszem fehér lisztet, tejet, és most a gyümölcsök nagy részét is hanyagolom.