Számolom a kalóriát, kardiózom! Még se fogyok?

Tempósan fogysz (persze nem tudom, miből), nem értem a problémádat...

Ha mondjuk 1 év alatt fogysz 0 kilót, akkor stagnálsz. Nem akkor, amikor egész gyorsan fogysz.

Megjegyzem, ez koplalás. Elég idióta étrend, de hagyjuk...

Az egészséges fogyás mértéke heti 0,5-1 kg. Ebben benne vagy. Max heti 1 kg-t lehet zsírból fogyni.

Jobban örülnél ennek a duplájának, izmot vesztve, lógó bőrrel?

Ja, és a napi egy liter víz is édeskevés! A te súlyoddal 3,5 liter lenne az ideális. Emellett hiányolom a fehérjebevitelt, meg az esszenciális zsírokat.

Gyanús, hogy belassult az anyagcseréd, ezért csak Ennyit fogysz ezzel az eszetlen koplalással. Ami most jó.. Így kevesebb izmot is vesztesz...

Az étrendedet magadnak kell összeraknod, azt sem tudom, mennyi szénhidrátot igényelsz, ez változó. Mivel nem esszenciális tápanyag, de nincs baj a magas szinttel sem, ha az adott embernek az jó és felhasználja, ezért a szinte semmitől a rengetegig OK lehet a mennyisége (napi 5 gramm vagy 1000? egyik sem nevezhető rossznak, persze ez utóbbihoz nagy aktivitás kell :)). Az persze nem mindegy, milyen szénhidrátról van szó, de ez már csak így van a makrotápanyagokkal.

Valami jó fehérjeforrásra szükséged van s persze zsírra is. Mivel ezek esszenciálisak...

A szabályokat te döntöd el, a te diétád. Van pár alapdolog: biztosítanod kell a szükséges tápanyagokat s nem szabad koplalnod (illetve megteheted, de nem ajánlott). S a fogyáshoz kalóriadeficit kell. Fontos az ételek minősége, ajánlottak a rendes ételek a mindenfélékkel teletömött bolti vackok helyett, általában előnytelen a sok gyors szénhidrát... De ezen túl nagyon emberfüggő, kinek mi való, hány étkezés, mekkora, mikor, milyen összetételben.

Volt egy tanulmány, ahol széndhidrátszegény, zsírszegény és egy kontroll csopit hasonlítottak össze, nem (!) volt szignifikáns különbség a fogyásukban.

Mindegy, hogy mivel fogysz, de megjegyzem, szerintem gyors felszívódású szénhidrátokra alapozni egy diétát több szempontból butaság: 1) az izmaid leépülnek 2) távolról sem laktat 3) állandóan ingadozik a vércukrod, és amikor leesik nem csak a hangulatod, de az akaraterőd is megy vele.

Én reggelre a te helyedben zabkását ennék, édesítővel vagy eritrittel, elég sokféleképpen lehet variálni, és délig jóllakat.

Reggelire még a gyümi is mehet, de nem nagy mennyiségben. Ebédre valami panírozatlan sovány husit, pl csirke/pulyka, esetleg halat salátával. Kivételes esetekben, mondjuk heti egyszer durumtészta is lehet ebédre kis mennyiségben, és mondjuk risz heti kétszer. Uzsira a cukormentes joghurt/saláta okés, esetleg zsírszegény édesített túró.

Vacsira meg szintén valami husi, tojás (sokan a sárgáját hanyagolják), felvágott, tonhalsaláta, zöldség minden mennyiségben kivéve krumpli, és lehetőleg semmi vagy minimális széndhidrát.

Ha amúgy nem élvezed borzasztóan, én nem csinálnám minden nap az edzéseket, hanem mondjuk minden másnap, és akkor intenzívebben, esetleg heti 1-2 futást be lehet iktatni a helyére.

Inni csak vizet, de ez szerintem egyértelmű.