Több hónap kalóriadeficit után már nem tudok normális mennyiséget enni. Ez miért van?

Teljesen normális, nekem is volt ilyen tapasztalatom. A gyomrot nem érdeklik a kalóriák, a megevett kaja átlagos térfogatához alkalmazkodik. (Maradhatna nagyobb a gyomor ha 3 kg szalmát ennél 0 kalóriával nagy térfogattal rendszeresen, nyilván a kevesebb kalória ugyan abból a kajából kisebb térfogat)

A 800-1000 kcal deficit az elég intenzív, remélem odafigyelsz a vitaminokra, meg a megfelelő táőanyag bevitelre. Viszont hajrá respect.

Magyarázat: ha fogytál, az elvesztett zsír/izom már nem fogyaszt több kalóriát. Az izmok és a zsírsejtek nyugalmi állapotban is kalóriát fogyasztanak. Ha valamekkora PL 1000-1200 kcal-t eszel és stabil a súlyod akkor az az új maintenence kalóriád (ami fenntartja a súlyod). Ez a definíciója. Ha tovább szeretnél fogyni még lejjebb kell vinni.

Kérdés: nem, magasság, kor, +hány kiló vagy?

Az 1000-1200 kcal vészesen alacsony sikerült már elérni a fogyási célokat?

Nemigazán. Szerintem inkább mentalis oka van. Megeszek 2 édes péksütit már +ezer kalória aztán jól se lakok tőle.

Amúgy nincs olyan hogy "hozzászokik a szervezetem" meg "felpörgetem az anyagcserém zabálással". Tévhit Azért lasdul be a fogyás mert folyamatosan csökken a kaloriadeficit.

2 hét stagnálástól nem kell megijedni. Lehet a 3.héten ugrik le.

De az ezer kaloria nagyon kevés. Többet árt mint használ- egészség szempontjából. Inkább egyél többet-mozogj többet

Általánosnak semmiképp sem mondanám. Én is mentális gátra tippelnék. Mármint, nem nagy kihívás megenni egy nap a szokásos étkezések mellé 2 marék olajos magvat a nap folyamán pl.

Egyébként megértem, hogy 800-1000 kcal deficitet szeretnél, ami alacsony nőként nem egyszerű. Mondjuk 4 hónapon keresztül kicsit erősnek tartom az ilyen alacsony kalóriát. Az én taktikám, szintén alacsony nőként, az aktivitás növelése, illetve hogy nem minden nap ugyanannyi a kalória bevitelem. Leginkább mert heti 2-5 futás, plusz 2-3 óra aktív erősítés mellett tarthatatlan is lenne számomra, ha érdembem funkcionálni akarok. Nyugisabb napokon, amiből van 1-2 egy héten kifejezetten keveset eszek, kb 1200-at, mint te, viszont aktív napokon az 1700-1800 kcal is enyhe deficitet jelent nálam.

A platóra nem igazán van egyértelmű magyarázat tudtommal. Van, akinek beválik, hogy kicsit emeli a kalóriákat ideiglenesen, valaki nem foglalkozik vele, és ugyanúgy tartja. Mindkét esetben meg szokott indulni újra a fogyás. De tényleg ne egyél minden nap ilyen keveset, mert nem egészséges, és összhatásban is inkább csak skinnyfat leszel végeredményben, mert nem lesz energiád mozogni. Heti 1-2 ilyen nappal nincs gond, főleg ha azokon a napokon is viszel be elég fehérjét, plusz pihensz olyankor. Mozogj inkább többet, sétálj, fuss, tornázz, és a végeredmény is szebb lesz.

Túl keveset ettél. Kis alacsony súlyból a 800 deficit rengeteg. Mivel a tetsed tartosan ehezett, elkezdett adaptalodni ea az alapanyagcsere szintedet csokkenteni. Ezert most ugyanazzal a kcallal sulyt tartasz.

Reverse dieting-gal visszafordithatod. De az biztos hogy ezzel az éhezéssel nagyobb kárt csináltál mint hasznot