Valaki segítene jól belőni a napi kalória bevitelemet ahhoz hogy fogyjak?
178cm magas es 76kg vagyok 30 éves, nő. A probléma ott van az ilyen kaloria belovo oldalakon hogy nem tudom minek szamit a munkám. Csomagszállító vagyok 30kg+os csomagokkal. A napi lepesem munkaba kb 12000-16000lepes kozott mozog. Van hogy 40+kg-t viszek fel a 3.ra.
Holnaptol szeretnék elkezdeni edzeni is konditeremben. Hogy kalkulaljam így be a napi kalória bevitelem?. Elso sorban szeretnek fogyni es izmot is epiteni.
Elore is köszönöm a segitsegeteket.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
A helyedben a munkádat heti 2 edzésnek számolnám. Tehát ha 2szer mész majd terembe akkor 4 edzéssel számolj.
A gbeam bmr kalkulátor nagyon jó. Oda beírsz mindent és kidobja a súlytartási kcalt. Levonsz 500at és annyival fogsz szep utemesen fogyni
Heti 4szer szeretnek menni. De valamiért 2100kaloriat ad ki olyan aktivitassal, az nem sok? Akkor abbol vonjak le 500-at, es jo lesz?
Köszönöm szépen
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Nem sok a 2100. Teljesen reális lehet de inkább kevés.
Ha 4szer edzel plusz a fizikai munka az kb az 1560ad BMR-od mellett 2420as súlytartásid lesz.
1900 körül tudsz enni a kényelmes, biztonságos fogyáshoz.
Koszi a valaszokat, megpróbálom 1900al.
Akkor emiatt kezdtem el maskor sovarogni meg szedulni meloban? Ugyanúgy edzes + meló csak 1200kaloria bevitel. Nem értettem h miért. Sulyt gyorsan ledobtam, viszont nagyon gyorsan visszajott. + energiam nem volt az 1200kalorianal.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
1200 kaloria nekem is keves 155 centisen 62 kiloval.
Dietetikusom es edzom versenyezve olne meg ha 1350 alatt ennék
Azert ment vissza mert visszaaltal a regi etkezesre. Az 1900 kcal kenyelmes lesz, bele fog ferni csomo kaja amit 1200 mellett meg kellett vonnod magadtol es nem fogsz sovarogni miutan befejezted
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!