Mennyire kell csökkentenem a napi kalória bevitelemet?
26 éves 175 cm magas és 84 kg vagyok, 8 hónapja szültem. Fogyni szeretnék, naponta legalább egy órát biciklizem kisfiammal a faluban ahol lakunk. A napi kalória bevitelemet mennyire kell csökkentenem hogy fogyni tudjak, (tudom hogy miket nem ehetek)főleg a hasamról combomról és a csípőmről kellene.
Szerintetek egy 175 cm magas nőnek mennyi az ideális test súlya mennyit kellene leadnom. Köszi előre is mindenkinek
válasza:én 180 cm magas vagyok, és 70-75 kg, ami teljesen tök normális.
nem tudom, szoptatsz-e még. elhízás esetén nőknek napi 1200 kcalt szoktak javasolni (de ennél semmiképpen nem kevesebbet).
sokkal inkább az étkezési szokásaidat kéne átgondolni: a babád is sokszor eszik - egyél vele te is 5-6 alkalommal egy nap kisebb adagokat. A mostani 3 adag kajádat oszd el 6 felé, így a szervezeted nem kezd el tartalékolni.
próbálj zsírszegényen táplálkozni, teljes kiőrlésű gabonát enni, sok gyümölcsöt, zöldséget fogyasztani, zsírszegény termékeket. ne süss bő oljaban, hanem sütőben vagy párolással, grillezéssel készítsd a húsokat, a főzelékeket ne rántsd hanem habard vagy saját anyagával sűrítsd, igyál sok folyadékot (vizet) stb. - ezeket úgyis tudod :)
fontos még a mozgás, amit nagyon jó, hogy csinálsz.
sok sikert!
válasza:
válasza:1g zsír = 9 Kalória
tehát ha egy hét alatt egy kilót akarsz leadni, akkor minimum 9.000 kalóriaval kell kevesebbet egyél azon a héten, vagyis kb. 1285-tel kevesebbet naponta.
Már nem szoptatok sajnos
Tehát napi 1200 kcal
Írna valaki egy példa étrendet
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!